يعرف السيلوليت بأنه جيوب من الدهون تقع مباشرة تحت الجلد ، وغالبا في منطقة الورك والمعدة والفخذ. يقول مركز جامعة ميريلاند الطبي إن علم الوراثة قد يلعب دورًا في ظهور السيلوليت بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سيئ ، واتباع نظام غذائي بدعة ، وإبطاء في عملية التمثيل الغذائي ، وتغييرات هرمونية وجفاف. إذا كنت تعاني من السيلوليت ، فهناك أشياء يمكنك البدء بها لعكس آثارها. فقدان الوزن وحده لن يقلل من ظهور السيلوليت ، ولكن سيكون هناك خفض كامل في الدهون في الجسم من خلال اتباع نظام غذائي نظيف وممارسة يومية.
الخطوة 1
تناول الكربوهيدرات الطبيعية فقط ، مثل الفواكه والخضروات. تجنب الكربوهيدرات المعالجة - الخبز والحبوب والمعكرونة بالإضافة إلى المشروبات الغازية والمشروبات الغازية. يتم هضم هذه الأطعمة بسهولة وتتداخل مع فقدان الوزن. تحتوي الفواكه والخضار بشكل طبيعي على الألياف ، مما يساعد في إنقاص الوزن.
الخطوة 2
تناول الدهون صحية. توجد الدهون الأحادية غير المشبعة المتعددة في اللوز والأفوكادو والجوز والبندق وبذور الكتان وبذور القرع وزيت الكتان وزيت الزيتون. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة - اللحم البقري ومنتجات الألبان والحلويات والكعك وغيرها من السلع المخبوزة والأطعمة المعلبة مثل رقائق البطاطس والمكسرات والأطعمة المقلية. الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة تقلل من الكولسترول الجيد وتزيد من الكولسترول السيئ. يساعد تناول الدهون الصحية على مدار اليوم في كل وجبة على إبقائك كاملًا وشبعًا. حافظ على تناول الدهون أقل من 35 في المائة من السعرات الحرارية الكلية.
الخطوه 3
أكل اللحوم الخالية من الدهون. اللحوم الخالية من الدهن تتكون من الدواجن والأسماك بدون جلد. يطلق عليهم اللحوم الخالية من الدهون لأنها تحتوي على مستويات منخفضة من الدهون المشبعة. الابتعاد عن اللحوم الدهنية مثل لحم الخنزير ، والضأن ، والبط ، أوزة وقطع الدهون من لحم البقر الأحمر. جسمك بالفعل يجعل كل من الدهون المشبعة التي تحتاج إليها ، لذلك لا تحتاج إلى استهلاك المزيد في نظامك الغذائي.
الخطوة 4
ممارسه الرياضه. هل تدريب القوة ثلاثة أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى ممارسة القلب والأوعية الدموية ، والتي ينبغي القيام به من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. تختلف أنواع التمارين والقيام بتمارين الضغط ، وتقلصات الهواء ، والجلوس المنبثقة ، والانسحابات ، والسيقان الخلفية ، والقفز الدموي والمكابس العلوية. كل هذه التمارين تجند مجموعات عضلية متعددة ، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت من الوقت كممارسة تمارين منعزلة ، مثل تجعيد الساق. تدريب القوة يؤثر إيجابيا على نسبة الدهون في الجسم ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيل في حين فقدان الوزن. عندما يكون لديك المزيد من العضلات ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في راحة من شخص لديه نسبة الدهون في الجسم أعلى.
نصائح
- شاهد مقاطع الفيديو أو تحدث مع أحد متخصصي اللياقة البدنية إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إجراء التمرين.
تحذيرات
- استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو نظام اللياقة البدنية.
