عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، يوفر التدريب على الوزن العديد من الفوائد الصحية للفتيان في سن 13 عامًا. في الواقع ، تنص الكلية الأمريكية للطب الرياضي على أنه يمكن للطفل المشاركة بأمان في تدريب الوزن طالما أنه ناضج بما فيه الكفاية لمتابعة التوجيهات. على الرغم من أنهم قد لا يرون تحسنًا ملحوظًا في كتلة العضلات ، إلا أن الأولاد الذين يبلغون من العمر 13 عامًا سيطورون القوة والقدرة على التحمل. لمنع الإصابة ، يجب أن يركز الأولاد عن كثب على أسلوب التمرين ويجب على الراشدين الإشراف على تدريبهم ...
سلامة
وقد أثيرت مخاوف حول مشاركة الأولاد المراهقين في تدريب الوزن بسبب احتمال حدوث ضرر في غضروف النمو الذي لا يزال في مرحلة النمو في عظامهم. إن خطر حدوث هذه الإصابة منخفض للغاية عندما يتم تعليم المراهقين تقنيات ومبادئ التدريب المناسبة ، وعندما يتم الانتهاء من التدريب بشكل مناسب ، يمكن أن يقلل تدريب الأوزان من خطر إصابة الغضروف بالنمو. بسبب الزيادة في القوة العضلية وكثافة العظام والتنسيق التي تنتج عن التدريب على الوزن ، فإن الأولاد المراهقين سيكونون أقل عرضة للإصابة بأنفسهم أثناء مشاركتهم في الأنشطة الرياضية الأخرى.
تشديد
عندما تدريب القوة ، يجب أن يركز الأولاد البالغون من العمر 13 عامًا على إتقان تقنيات التمرين. يجب أن يقوموا بتمارين الجسم - مثل pushups ، pullups ، squats ، stepups ، dips و crunches - قبل دمج الأوزان. بعد أن يتقن هذه التمارين ، يمكنهم تجربة تمارين أكثر تعقيدًا ، مثل القرفصات ذات الأوزان ، مكابس المقاعد ، مكابس الكتف ، الصفوف والقتال. تمارين الوزن الحر أكثر ملاءمة من استخدام آلات الوزن ، لأنها سوف تجند العضلات الاستقرار المحيطة وتحسين قوة الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم ضبط معظم الآلات بشكل مناسب للمراهق.
تقدم
ابدأ بالتدريب يومين في الأسبوع ، مع كل جلسة تتكون من مجموعة واحدة مكونة من 15 تكرارًا لكل تمرين. بعد أن تدرب باستمرار لمدة ثلاثة أشهر ، قم بزيادة حجم التدريب إلى مجموعتين أو ثلاث مجموعات من كل تمرين. خلال هذا الوقت ، يمكنك زيادة شدة مقاومتك. يجب أن يتسبب الوزن الذي تستخدمه في الإرهاق حيال التكرار رقم 15 ، ولكن لا يؤثر سلبًا على التقنية. زيادة أو تقليل المقاومة التي تستخدمها حسب الحاجة. لا تزيد مقدار التحميل بأكثر من 10 بالمائة.
تأثيرات
سيشهد المراهقون الذين يشاركون في تدريب الوزن تحسنا في القوة العضلية ، التحمل العضلي ، التنسيق ، الأداء الرياضي ، قوة العظام ، كثافة العظام والثقة بالنفس. تستند معظم هذه التحسينات على النظام العصبي العضلي لتصبح أكثر كفاءة. من المرجح ألا يشهد الأولاد المراهقون مكاسب كبيرة في حجم العضلات حتى يصلوا إلى سن البلوغ ، والذي يتميز بزيادة في هرمون التستوستيرون لبناء العضلات.
