حرق السعرات الحرارية والحصول على تجريب القلب والأوعية الدموية جيدة لا يجب أن تكون مملة. ركوب الدراجات هو وسيلة ممتازة للقيام بكلتا الأمرين ، ولكنه ليس دائماً مناسباً للأشخاص. قد يؤدي الطقس أو ضوء النهار أو نقص المعدات إلى تقييد بعض من ركوب الدراجات في الهواء الطلق. تم تصميم دروس ركوب الدراجات الثابتة كبديل داخلي ويمكن أن توفر العديد من مزايا اللياقة البدنية.
الرجعية
تم تجهيز معظم دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مع الدراجات الثابتة الحديثة التي يمكن تخصيصها بالكامل. يمكن ضبط المقعد والمقاود لتناسب الساقين والذراعين. يمكنك أيضًا التحكم في التوتر أو المقاومة على الدراجة ، اعتمادًا على مستوى لياقتك ومدى رغبتك في التمرين.
المدربين
ويقود دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة من قبل المدربين المدربين. لا يجب عليك التفكير في نوع التمارين التي ستقوم بها لأنها ستجري تمرينًا مسبقًا. يتم تدريب المدربين خصيصًا على كيفية استخدام الدراجات وكيفية مساعدتكم في الحصول على تدريب فعال. سيقوم معظم المدربين أيضًا بتصميم الفصل إلى الموسيقى ، وبذلك تحصل على مكافأة إضافية للأغاني التحفيزية.
بيئة
لأنك في الداخل ، فإن دروس ركوب الدراجات الثابتة تقضي على أي ريح أو باردة أو مطر ، ويمكنك المشاركة طوال العام. أنت أيضا لا داعي للقلق حول التضاريس والظلام أو المرور غير مستوية. تسمح لك الدراجات الثابتة بتعديل التوتر لمحاكاة التلال ، لذلك على الرغم من أنك لا تتحرك ، يمكنك الحصول على فوائد ركوب الهواء في الهواء الطلق مع تغيير في الارتفاع. بالإضافة إلى ذلك ، لديك الصداقة الحميمة في بيئة مجموعة للحفاظ على دوافعك.
اللياقه البدنيه
يمكن لدروس الدراجات الداخلية زيادة الطاقة واللياقة القلبية الوعائية وقوة أقل للجسم. اعتمادا على مدى سرعة الدواسة وكمية المقاومة لديك على الدراجة ، سيستفيد قلبك ورئتيك ، وكذلك ماكليوس الألوية ، أوتار الركبة وعضلات الفخذ.
كما ستساعدك دروس ركوب الدراجات الثابتة على حرق الدهون والسعرات الحرارية. العديد من الدراجات الثابتة تأتي مع أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب حتى تتمكن من قياس وتيرة الخاصة بك لضمان أنك في منطقة حرق الدهون المثلى. في فصول 60 دقيقة ، لديك القدرة على حرق 500 سعرة حرارية.
