الجيم المنزلي Gravity Edge هو جهاز تمرين أقدم يستخدم وزن جسمك للمقاومة. لا يمكنك شراء جهاز Gravity Edge الجديد ، ولكنك قد تجد آلات مستعملة متوفرة على الإنترنت. عندما تقوم بتمارين القوة على آلة Gravity Edge ، فإن المنصة التي تجلس عليها تتحرك صعوداً ونزولاً وتعمل كمقاومة للتمرين.
التصميم
تتميز ماكينة Gravity Edge بمقعد رأسي متصل بمنصة متحركة. تعلق الرافعات الذراع إلى مقعد ومنصة من خلال سلسلة من الكابلات والبكرات. عندما تجلس على المقعد وتضغط ، تضغط أو تضغط على ذراعي الذراع ، تحرك المقعد والمنصة. وزن جسمك بالإضافة إلى وزن المقعد يعمل كمقاومة للتمرين. إزالة المقعد الخلفي والركوع أو الوقوف على وسادة المقعد للقيام بتمارين الجسم السفلى.
تعديلات المقاومة
على الرغم من أن Gravity Edge تستخدم وزن جسمك للمقاومة ، إلا أنه لا يزال بإمكانك تغيير مستوى مقاومة التمرين. اضبط مقدار المقاومة لممارسة باستخدام أذرع الضبط الموجودة في إطار ذراع الذراع. تغير تعديلات المقاومة النسبة المئوية للمنصة التي ترفعها. يمكنك أيضًا تغيير المسافة التي ترفع منها المنصة ؛ يتطلب الأمر مجهودًا أقل للضغط على النظام الأساسي إذا قمت بتعيين الارتفاع إلى مسافة أقصر.
تمارين الجزء العلوي من الجسم
اعمل الجزء العلوي من جسمك بالكامل على آلة Gravity Edge. الجلوس على المقعد للقيام بمكابس الصدر والكتف ، بما في ذلك مكابس الصدر المنحدرة ، والضغط على الصدر وضغط الكتف. قم بالركوع على المقعد وقم بتمارين الظهر والعضلة ذات الرأسين ، مثل تجعيد البطن والظهر العضلي. للكتفين ، والوقوف على مقعد للقيام الصفوف أكثر من عازمة ، ورفع الجانبية ، ورفع الجبهة ، والصفوف تستقيم ، ورفع الكتف الخلفية والتخلي الكتف. لثلاثة الرؤوس الخاصة بك ، والوقوف على المقعد والقيام dips ورؤساء العضلات ثلاثية الرؤوس.
الجزء السفلي من الجسم والتمارين الأساسية
لتدريبات الجسم السفلى ، ستقف في الغالب على المقعد. امسك المقابض ثابتة واستخدم ساقيك لتحريك الوزن. لفخذيك ، قم بعمل قرفصات أمامك ، أو مصعد ميت ، أو قرفص خلفي ، أو رفع ساق مستقيم. عمل العجول الخاص بك مع رفع عجل الساقين. يمكنك القيام ببعض التمارين البطنية على آلة Gravity Edge ، ولكن ليست كل التمارين تستخدم المقاومة. قم بعمل أزمة قياسية أو عكسي بدون أي مقاومة إضافية. يمكنك الضغط على أذرع الذراع لإضافة الوزن إلى تمرين الانحناء الجانبي لأفعالك.
