تتوجه العديد من النساء إلى إجراءات التمارين الرياضية الصارمة والوجبات الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة. في بعض الأحيان يكون الدافع وراء ذلك هو الرغبة في تحسين صحتهم ، وفي حالات أخرى من خلال الصور غير الواقعية. نظام صارم للغاية يمكن أن يعيث فسادا على صحة المرأة ويمكن أن يمنعها من تحقيق أهداف فقدان الوزن واللياقة البدنية ، لذلك من المهم إيجاد التوازن في كل من النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
اتباع نظام غذائي صارم والأيض
تقييد السعرات الحرارية يقلل من استرخاء عملية الأيض ويقلل من الحركة الطوعية وغير الطوعية طوال اليوم. في كتابه "السعرات الحرارية الجيدة ، السعرات الحرارية السيئة" ، يعالج غاري توبيس هذه الظاهرة. على الرغم من أن تقييد السعرات الحرارية الشديدة يمكن أن يؤدي إلى خسارة أولية محدودة للوزن ، فإنه يخلص إلى أن الجسم يستجيب للحمية عن طريق خفض نفقات الطاقة. إذا شعرت بالبرودة بشكل غير معتاد عند اتباع نظام غذائي ، فقد عايشت هذا التأثير بشكل مباشر. يعد توليد حرارة الجسم أحد "تدابير توفير التكاليف" التي يتخذها الجسم لتقليل نفقات الطاقة. حتى أكثر ضارة ، حتى عندما يعود السعرات الحرارية إلى وضعها الطبيعي ، فإن الأيض لا يتعافى على الفور ، وربما لا يتعافى على الإطلاق ، وفقا لتوبس.
اتباع نظام غذائي صارم واللياقة البدنية
إن بناء كتلة العضلات الهزيلة - وهو هدف لكثير من النساء اللواتي ينخرطن في عمل روتيني صارم - يتطلب استهلاك سعرات حرارية أكثر مما ينفق. إذا كنت لا تأكل ما يكفي ، لن يكون جسمك المواد الخام لإصلاح وبناء العضلات. هذا يساهم في النتائج الباهتة وزيادة القابلية للإصابة.
استهلاك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يضعف أيضا التدريبات القلب. يصفه العدّاء "كبح" ، تلك اللحظة عندما تضغط على جدار المثل وأنك لم تعد قادرة على إكمال التمرين. إن تقييد السعرات الحرارية أو التقييد الشديد بالمغذيات الكبيرة هو أحد المساهمين الرئيسيين في جسمك ، فهو يدعو إلى الإقلاع عن التدخين في منتصف التمرين.
اتباع نظام غذائي صارم والمزاج
اتباع نظام غذائي صارم تنتج آثار سلبية على الرفاه العقلي كذلك. في دراسة Minnesota Semi-Starvation الشهيرة ، تم وضع 36 رجلاً على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من 1500 سعرة حرارية في اليوم لمدة ستة أشهر. المدخول اليومي من 1500 سعرة حرارية بالكاد ما نسميه "المجاعة" اليوم. في الواقع ، يتم وصف أعداد أقل حتى لكثير من خطط النظام الغذائي للمرأة. وخلال تلك الفترة ، أبلغ معظم الأشخاص عن اضطراب عاطفي شديد ، بما في ذلك الاكتئاب والهستيريا ومرض الوهن. وجبات منخفضة للغاية الكربوهيدرات لها تأثير مماثل.
نهج متوازن
النظر في اتباع نهج أكثر توازنا لاتباع نظام غذائي واللياقة البدنية. تحديد عدد السعرات الحرارية اللازمة لتغذية تمرينك وتوليد خسارة الوزن التدريجي - 1-2 جنيه في الأسبوع - ثم الاستمتاع بمجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية. تقييد الأطعمة المصنعة ، وخاصة الدقيق الأبيض والحبوب المكررة الأخرى وجميع المحليات ، والتي لا تقدم أي شيء في طريق التغذية وتسهم في إنتاج الأنسولين وتخزين الدهون. أيضا ، تأكد من أنك رطب جيدا ، وشرب 64 إلى 96 أوقية من الماء يوميا. ويساعد الترطيب المناسب أيضًا على فقدان الوزن الصحي. زيادة حجم التمرين تدريجيا: 10 في المئة كل أسبوع هو تقدم جيد لتحسين مستوى لياقتك. تأكد من أخذ أيام راحة على الأقل مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع.
