تبدأ القدرة على تشغيل المسار بكفاءة ، سواء في سباقات السرعة أو القدرة على التحمل ، بتغذية سليمة. يمكن أن تساعد الأطعمة التي تساعد على إصلاح العضلات مع توفير الطاقة أيضًا على تمكين عداء الجنزير والميدان لمنع كل من الإصابات والاحتراق. الوجبات الخفيفة المثالية هي تلك التي تجمع بين البروتينات والكربوهيدرات وتحتوي على الإلكتروليت ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. حافظ على الأجزاء صغيرة بحيث يمكنك التزود بالوقود بين الأجناس دون أن تبطئها المعدة بالكامل.
الخطوة 1
زبدة الفول السوداني العضوية تنتشر على المفرقعات الكاملة الحبوب. زبدة الفول السوداني سهلة الهضم وتحتوي على البروتين والدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم والمغنيسيوم. تحتوي البسكويتات الكاملة على الكربوهيدرات المعززة للطاقة والألياف والصوديوم.
الخطوة 2
تستهلك لحوم البقر متشنج في لقاء المسار. لحوم البقر متشنج هو البروتين النقي ، والتي يمكن أن تغذي العضلات المتعطشة والجائعة. اشترِ أكياسًا بحجم الوجبة الخفيفة أو اصنع بنفسك من خلال وضع حصص واحدة في أكياس مقفلة بسوستة. تحقق من حزمة لحوم البقر متشنجة لتحديد حجم الحصة.
الخطوه 3
تبرد مع الزبادي دسم أو الجبن. تتطلب هذه الوجبات الخفيفة برودة ، ولكن قيمتها الغذائية تجعل الجهد الإضافي يستحق كل هذا العناء. يوجد داخل كل منها البروتين والكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور.
الخطوة 4
اخبز بطاطس جديدة للأطفال في اليوم الذي يسبق لقاءك مع الثلاج. رشي البطاطا بالملح قبل أن تغادر للقاء وحزم البطاطا المملحة في أكياس مقفلة بسوستة. تحتوي البطاطا على البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والألياف ، ويساعد الملح في استعادة مستويات الصوديوم.
الخطوة 5
قشر الموز لتناول الطعام بين الأجناس. يحتوي الموز على الكربوهيدرات والبوتاسيوم ، ويأتي في غلافه الخاص.
الخطوة 6
جلب التوت والتفاح والبرتقال. هذه الفاكهة سهلة التحضير وتحتوي على السكر الطبيعي للطاقة والكثير من فيتامين C ، الذي يساعد في إصلاح الخلايا. تحتوي الفاكهة الطازجة أيضًا على الماء ، مما يساعدك على إعادة الترطيب.
الخطوة 7
اشرب الماء مع وجباتك الخفيفة. إن الحفاظ على رطوبة الجسم يمكن أن يساعد في أداء عضلاتك بشكل أكثر كفاءة. يمكن للمياه أيضًا أن تساعد في منع وقوع إصابات ، مثل العضلات التي يتم سحبها ، والتي يمكن أن تحدث عندما تعاني من الجفاف.
الأشياء ستحتاج
- زبدة الفول السوداني
- المفرقعات الكاملة
- لحوم البقر متشنج
- زبادي
- جبن
- المبرد
- ثلج جاف
- بطاطا اطفال جديدة
- ملح
- موز
- التوت
- تفاح
- برتقال
- ماء
