غالبًا ما ينتج الغاز والانتفاخ عن عدم التسامح مع مادة غذائية معينة أو نقص الرطوبة في الأمعاء أو تناول الهواء الزائد أثناء تناول الطعام. الغاز والانتفاخ ليست مميتة ، ولكن عادة ما تكون علامة على الهبوط البطيء أو المتعسّر. ومع ذلك ، فإن حالات الغاز أو النفخ الشديدة يمكن أن تسبب الألم والتشنجات. يمكن أن يساعد إدخال التفاح في نظامك الغذائي على إعادة تنشيط عملية الهضم وصيانتها.
الخطوة 1
أكل التفاح باعتدال. على الرغم من أن ذلك مفيد ، يجب عليك توخي الحذر عند استهلاك التفاح لأنه يمكن أن يسبب الغاز عند تناوله بشكل زائد. إذا كان لديك غاز أو انتفاخ ، فلا بأس بتناول التفاح إذا كنت تعرف أنه لا يسبب غازك في البداية. تشير جامعة إلينوي إلى أن تناول تفاحة واحدة في اليوم يدعم الصحة الجيدة ولا يكفي عادةً للتسبب في أي أعراض سلبية.
الخطوة 2
تناول تفاحة صغيرة إلى متوسطة الحجم إذا كنت تعاني من الغاز أو الانتفاخ. من الأفضل تناول التفاح مع الجلد لأنه يحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان ، وهي الأكثر فاعلية في مساعدة الهضم. يمكنك تناول الطعام كله أو قطعه إلى شرائح إذا كنت تفضل ذلك.
الخطوه 3
تناول عصير التفاح كبديل لتفاح طازج. يحتوي جلد التفاحة على معظم الألياف ، لكن لحم التفاحة يمكن أن يكون فعالًا أيضًا. إذا كنت تفضل عصير التفاح إلى تفاحة طازجة ، فلا يزال بإمكانك الحصول على تخفيف لأن عصير التفاح يحتوي على عصائر طبيعية يمكن أن تساعد في إضافة الرطوبة إلى الجهاز الهضمي.
الخطوة 4
شرب الماء بعد تناول تفاحة. الماء يساعد على تسريع عملية الهضم وتخفيف الألياف الموجودة في التفاح. تأكد من شرب الماء أو تناول التفاح ببطء لمنع استنشاق الكثير من الهواء وتسبب تسوء الغاز.
نصائح
- اختر صنف التفاح المفضل لديك. يمكن لأي نوع من التفاح تخفيف الغاز والانتفاخ. اختر واحدة تستمتع بها وتستطيع تناولها بانتظام.
