ركوب الدراجات هو نشاط ممتع وصعب ، ولكنه يمكن أن يضع متطلبات كبيرة على الجسم. تشير دراسة عن الإصابات غير المؤلمة في راكبي الدراجات الهوائية لمسافات طويلة والتي نشرت في "المجلة الأمريكية للطب الرياضي" إلى أن آلام الرقبة والكتف حدثت في 20.4 بالمائة من الفرسان. على الرغم من انتشاره ، فإن آلام الرقبة والكتف ليست حتمية ، ويمكن تجنبها عن طريق اتخاذ إجراءات وقائية وأداء تمارين موازنة العضلات.
محاذاة العمود الفقري الخاص بك
ووفقاً للدكتور ناثان وي ، وهو أخصائي في أمراض الروماتيزم ومؤلف ، فإن أهمية الموقف لا يجب التقليل من شأنها عندما يتعلق الأمر بفهم آلام الرقبة والكتف التي يعاني منها ركوب الدراجات. الطريقة التي تمسك بها العمود الفقري خلال النشاط البدني القوي (أو حتى المريح) لها تأثير هائل على العظام والعضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. هذا ينطبق بشكل خاص على الرياضيين ، مثل راكبي الدراجات ، الذين يحملون المواقف المرنة لفترات طويلة. يمكن أن يكون ركوب الدراجة أمرًا صعبًا على الجسم ، ولكن يمكن أن يساعدك التكييف السليم والتمارين الرياضية على البقاء في حالة صحية وخالية من الألم أثناء ركوب الدراجة.
قانون الموازنة
هناك العديد من العضلات الرئيسية التي تشارك في ركوب الدراجات والتي تساهم في آلام الرقبة والكتف ، بما في ذلك الصدريات ، المعينات ، الرقبة extensors والرقبة المرنة - جميع المساهمين في حالة تعرف باسم متلازمة العلوي عبر. ووفقًا لـ Jeb Stewart ، وهو عالم تمارين ، ومدرب ومستشار للياقة البدنية ، فإن متلازمة التقاطع العلوي شائعة في راكبي الدراجات ، وينتج عن عدم توازن عضلي بين جانبي الجسم الأمامي والخلفي. بعض العضلات تصبح ضيقة في حين أن البعض الآخر ، بسبب نقص الاستخدام ، تصبح ضعيفة. قد تؤثر العضلات المشدودة في الرقبة والكتفين العلوية على الأعصاب والأوعية الدموية أو غيرها من الهياكل وتسبب الصداع. قد تسمح العضلات الضعيفة للجسم أن يتحمل وضعيات يمكن أن تسبب مشاكل هيكلية طويلة المدى وألم.
الاستماع إلى جسدك
وفقا لتشاد Asplund ، وهو طبيب الطب الرياضي والدراج متعطشا ، بعض من الأعراض الأكثر شيوعا المرتبطة بالرقبة التي يسببها آلام الرقبة والكتف هي التوتر العضلي ، والصداع ، والجزء العلوي من الرقبة وعدم الراحة في الظهر ، وخز في الإصبع. ويعتقد بيت إيغوسك ، وهو فيزيولوجي تشريحي ومؤلف كتاب "الألم الحر" ، أن هذه الأعراض هي علامات تحذيرية من الجسم مفادها أن هناك شيئا ما خاطئا. وهو يعتقد أن الألم والأعراض الأخرى هي دعوة إلى العمل ، وهو مطلب من الجسم بأننا نولي اهتماما لكيفية تحركنا وطلبًا لحقن التوازن العضلي في نظام غير متوازن.
العمل خارج Kinks
هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها قبل وبعد ركوب الدراجة للمساعدة في تقليل انزعاج الكتف والرقبة. ويوصي رون فريتزكي ، وهو متخصص في تقويم العظام في كاليفورنيا ، والدراج وعداء الماراثون السابق ، بقيام راكبي الدراجات بأداء تمارين مثل الكتفين العكسيين للكتف ، ومكابس الكوع ، ومجموعة من تمارين الحركة.
قم بتقليب الكتف العكسي عن طريق رفع كتفك نحو أذنيك ثم دحرج كتفيك للخلف وللأسفل أثناء الضغط على شفرات الكتف. يساعد هذا التمرين على إطالة العمود الفقري العلوي وفتح الصدر. قم بمكابس الكوع من خلال ثني مرفقيك إلى 90 درجة ، ورفعها إلى ارتفاع الكتف وسحبها إلى أبعد نقطة ممكنة. ضغط الكوع يساعد على شد العضلات الضيقة في حزام الكتف. قم بإجراء تمارين الحركة الرقبة عن طريق تحريك عنقك ببطء إلى أعلى وأسفل (ثني / تمديد) وجانب إلى جانب (دوران) ، ثم قم بإحضار أذنك اليمنى نحو كتفك الأيمن والأذن اليسرى باتجاه كتفك الأيسر (انثناء جانبي). هذا التمرين يمتد عضلات الرقبة الضيقة.
تسعى التدخل
إذا كنت تعاني من آلام الرقبة والكتف أثناء ركوب الدراجات ، فقد ترغب في طلب الرعاية من مزود الرعاية الصحية المرخص. وقد استفاد العديد من راكبي الدراجات من جلسات عمل هيكل السيارة مع مقوم العظام والمعالجين بالتدليك. العلاجات الأخرى ، مثل الوخز بالإبر والعلاج الطبيعي ، هي أيضا مفيدة لعلاج الألم أو عدم الراحة. سوف يزوِّدك الممارسون الرياضيون بعلاجات فعالة في المكتب ويعلمونك التدريبات الوضعية التي ستحتاجها للبقاء بصحة جيدة مع مرور الوقت.
