لا تعتبر تقلصات القدم مؤلمة ومزعجة فحسب ، بل يمكن أن تتداخل مع نومك ، وهذا بدوره يؤثر سلبًا على صحتك بالكامل. من بين الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في مكافحة تقلصات القدم هو زيادة تناولك لبعض الفيتامينات أو تناول المكملات الغذائية التي تباع بدون وصفة طبية. فيتامين ب 12 ، المعروف أيضا باسم كوبالامين ، هو أحد المواد التي قد تساعد في التشنج. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل إضافته إلى نظامك الغذائي.
الفيتامين
وغالبًا ما يوجد فيتامين ب 12 في تركيبة مع فيتامينات ب أخرى. وهو قابل للذوبان في الماء ويساعد على الحفاظ على الدم الأحمر والخلايا العصبية. وهناك حاجة أيضا في صنع الحمض النووي. يتم تخزين فيتامين (ب) في الجسم لسنوات ، ومن غير المعتاد أن يكون ناقصًا في هذا الفيتامين. ومع ذلك ، فقد شوهدت عيوب في كبار السن ، والنباتيين والذين يعانون من فقر الدم الخبيث ، وهي حالة تجعل من الصعب على الجسم امتصاص فيتامين ب 12.
تشنجات القدم
يمكن أن تحدث تقلصات القدم - كما يشار إلى التشنجات - في عضلات القدمين. عادة لا تدوم طويلا ، لكنها يمكن أن تكون مؤلمة. أثناء شد عضلي ، قد تشعر بالضعف ، أو الخدر ، أو وخز ، أو ارتعاش أو حركات لا يمكن السيطرة عليها. يمكن أن تحدث تشنجات القدم لأسباب عديدة مختلفة ، بما في ذلك اضطرابات الدماغ ، وأمراض الكلى ، وتلف الأعصاب ، والجفاف ، والإصابات ، والتمارين الشديدة ، واضطرابات الغدة الدرقية والحمل. بغض النظر عن السبب ، تحدث تقلصات القدم في الغالب في الليل.
آلية
النقص في بعض فيتامينات ب المعقدة ، بما في ذلك فيتامين ب 12 ، يمكن أن يسبب تشنجات العضلات. هناك حالة واحدة على وجه الخصوص ، خلل التوتر البؤري ، تسبب حركات وتشنجات غير مسيطر عليها في أجزاء معينة من الجسم ، والتي يمكن أن تشمل القدمين. سبب هذا الشرط هو نقص فيتامين ب 12. إذا كنت تفتقر إلى هذه المغذيات ولديك خلل التوتر البؤري ، فإن تقلصات القدم قد تكون واحدة من الأعراض.
فيتامين ب 12 مصادر
يتوفر فيتامين ب 12 في المكملات الغذائية بنفسه أو مع فيتامينات ب المعقدة الأخرى التي يمكن شراؤها في متاجر الأغذية الصحية والصيدليات. ويمكن أيضا الحصول عليها من خلال النظام الغذائي عن طريق تناول المزيد من المنتجات الغذائية التي تحتوي عليها - اللحوم والدواجن والبيض والمحار ومنتجات الألبان. وبما أن هذه المنتجات هي منتجات حيوانية ، فإنه ليس من غير المألوف أن يكون النباتيون النباتيون ناقصين في فيتامين ب 12 ، الأمر الذي قد يزيد من خطر الإصابة بتشنجات القدم.
تحذيرات
يجب ألا تزيد من تناول فيتامين ب 12 أو أي مكمل آخر دون التشاور أولاً مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك ، لأنه قد يكون خطيراً إذا كان لديك شروط معينة. لا ينبغي أن تؤخذ فيتامين ب 12 إذا كنت تخضع لأشعة الأوعية أو مرض ليبر. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الناجمة عن استخدام فيتامين ب 12 الطفح الجلدي والحكة والإسهال. راجع طبيبك إذا قمت بتطوير أي من هذه الأعراض أو أي ظروف غير مبررة أخرى بعد البدء بفيتامين B-12 التكميلي.
