الأكتاف هي مفاصل معقدة ، رئيسة للإصابة. ذكرت مجلة Shape في عام 2012 أن ثلث إصابات غرفة الوزن تؤثر على الكتف. الحركات المتكررة في الرياضة ، بما في ذلك السباحة والرمي ، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تهيج الكتف. إذا كان لديك ألم مستمر يستمر لأيام أو أسابيع عندما ترفع ذراعيك إلى الأمام ، إلى الجانب أو فوق ؛ لديك كتف يشعر بأنه متصلب أو محدود في نطاق حركته أو ضعيف بشكل لا يمكن تفسيره ، استشر طبيبك.
مواقع الاصابة
عادة ما يكون ألم في الكتف نتيجة إجهاد أو تلف في العضلات أو الأنسجة الضامة ، وخاصة الأوتار والأربطة. من غير المحتمل أن تكون العظام مصدرًا لهذه المشكلة. على سبيل المثال ، الكفة المدورة - وهي مجموعة من العضلات والأوتار التي تحمل مفصل الكتف معًا - هي موضع شائع من عدم الراحة. في حالة إصابة الكفة المديرة ، ستجد أنه من المؤلم الوصول إلى ذراعيك.
نموذج غير لائق
يمكن أن الغش لتشكيل أثناء تدريب القوة خداعك النتائج وتسبب لك إصابة. ذكرت مجلة أبحاث القوة والتكييف في دراسة عام 2010 أنه يمكن إلقاء اللوم على عدد كبير من حالات إصابة الكتف على تقنية غير سليمة. عند إجراء التحركات ، مثل الارتفاعات الأمامية أو الجانبية ، تحرك المطابع العسكرية والتحركات الخارجية ، تحافظ على الشكل الصحيح. يمكن أن تسبب تمرينات رياضية أو ثقوب ثلاثية الرؤوس القيام به بشكل سلبي أيضا ألم في الكتف. إذا كنت غير متأكد من الشكل المناسب ، فاستشر اختصاصي اللياقة للحصول على إرشادات. الصفوف تستقيم ، على سبيل المثال ، يؤديها مع الكوع سحب ما يزيد على 90 درجة زاوية زيادة فرصة الاصطدام الكتف.
إصابات عدم الاستقرار
تحدث إصابات عدم الاستقرار عندما يكون كتفك خارج موقعه الطبيعي. المفصل الكتف يشعر في غير محله ، أو خلع من المفصل. يسبب الألم عند الوصول إلى ذراعيك. دمعة الشفا هي مثال على مثل هذه الإصابة.
إصابات الإصطدام
يحدث الاصطدام عندما تفرك العضلات باستمرار على طول عظام الكتف. تقنية الرفع السيئة ، وكذلك الحركة المتكررة ، مثل التصويب ، يمكن أن يسببها. استشر طبيبك في بوادر الألم في وقت مبكر كما ينبغي معالجة الالتهاب قبل أن يصبح أكثر خطورة.
تسعى الرعاية
تجاهل الألم والتورم أو الألم في كتفك لن يجعل الإصابة تختفي. إذا حاولت التمرين من خلال كتف مؤلم ، فمن المحتمل أن تؤدي إلى تفاقم الإصابة الحالية. اطلب الرعاية الطبية لإزعاجك المزعج بالإضافة إلى الألم الحاد. في بعض الحالات ، سيعرض لك العمل مع معالج طبيعي كيفية دمج التمارين التي تمد وتقوي المنطقة المصابة بشكل مناسب.
