الركض يوفر تجريب فعال لقلبك وعضلاتك. قد يكون الركض أكثر صعوبة بعد سن 50 ، حيث أن الركبتين والظهر والوركين والكاحلين والقدمين قد عانى أكثر من نصف قرن من البلى. يتحول العديد من الأشخاص الذين كانوا يمارسون رياضة الركض أو العدائين معظم حياتهم إلى رياضات أخرى أقل إجهادًا في المفاصل ، مثل ركوب الدراجات والسباحة. إذا كنت ترغب في ممارسة رياضة الركض في سن الخمسين أو أكثر ، يمكنك تقليل الأذى لجسمك باتخاذ بعض الاحتياطات المعقولة.
اعتبارات الركبة
القول المأثور بأن "الركبتين هما أول من يذهب" ليس هذا بعيدًا عن الحقيقة ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو تعرضت لإصابة في الركبة ، خاصةً تلك التي تتطلب الجراحة. يمكن لكل من هذه القضايا المساهمة في ظهور التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل بسبب البلى. يمكن للركض في الواقع تسريع تطور التهاب المفاصل في الركبتين إذا كانت هذه المفاصل ضعيفة بالفعل. ومع ذلك ، إذا كنت تحافظ على وزن صحي ، وارتداء أحذية الجري التي تقدم الدعم والمرونة ، وتلتصق بالأسطح المسطحة ، فقد تجد أن فوائد الركض تفوق المخاطر على الركبتين.
الركض وقدميك
تأخذ قدميك تمامًا عند الركض أيضًا. يمكن أن يساوي الركض البالغ طوله 10 أميال 15000 تأثير بين قدميك والأرض بقوة تزيد من ثلاثة إلى أربعة أضعاف وزن جسمك. إذا لم تشاهد مطرب الأرجل وكنت تهرول باستمرار ، فعليك تحديد موعد ، حتى لو لم يكن لديك ألم أو أعراض. على سبيل المثال ، فإن تحديد العلامات المبكرة للبلى والتآكل على اللفافة الأخمصية ، وهي النطاق السميك من الأنسجة التي تمتد على طول أسفل القدم ، يمكن أن يوفر لك الألم في وقت لاحق. قد يصف طبيبك أجهزة تقويم العظام لحذاء الجري الخاص بك لتحسين دعم القوس وإبطاء تقدم أي مشاكل قدم مزمنة.
الحصول على الحرارة الزائدة
مع تقدمك في السن ، تفقد تدريجيا قدرتك على التعرق وقد تجد صعوبة أكبر في معرفة متى تبدأ بالحصول على درجة حرارة مرتفعة. ومما يزيد المشكلة تعقيدًا أن زيادة العمر تؤدي أيضًا إلى انخفاض الإحساس بالعطش. قد تبدأ في الجفاف دون أن تشعر بالعطش. ولهذه الأسباب ، يمكن أن يكون الركض ، وخاصة في الهواء الطلق في الحرارة ، خطيرًا على وجه الخصوص بالنسبة لكبار السن. للبقاء آمنًا أثناء الركض ، حاول تجنب النشاط خلال الأجزاء الحارة من اليوم وتأكد من الحفاظ على رطوبتك قبل وأثناء وبعد الركض. أثناء الركض أو ممارسة أي تمرين ، حاول أن تشرب 8 أوقية على الأقل. من الماء لكل ساعة تنشط فيها.
آلام الرقبة والظهر
ما يقرب من نصف جميع كبار السن سوف يعانون من آلام أسفل الظهر من نوع ما. آلام الرقبة هي أيضا حالة شائعة مرتبطة بالعمر. يمكن أن يتفاقم كلاهما بالركض ، خاصة إذا لم تتبعي الشكل المناسب. إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو الرقبة ، فحاول تقليل وقت الركض إلى أعلى وأسفل التلال. الركض على المنحدر ، على سبيل المثال ، يتسبب في كثير من الركض لزيادة التعويض والوقوف إلى الخلف أكثر مما ينبغي ، مما يضع الضغط الزائد على ظهورهم. النظر إلى أسفل كثيرا بينما الركض يمكن أيضا أن يجهد الرقبة. يمكن أن يساعدك الحفاظ على مستوى الرأس والنظرة وظهرك المستقيم قدر الإمكان في تجنب بعض الإزعاج غير الضروري من الركض في أي عمر.
