أحد الآثار الجانبية الشائعة للتمرين هو التنميل أو التخدر في الأطراف ، بما في ذلك القدمين. على الرغم من أن السبب عادة ما يكون مشكلة بسيطة مثل الأحذية الضيقة ، فإن هذا الإحساس قد يشير إلى وجود مشكلة خطيرة. إذا كانت قدمك تغفو أثناء التمرين ، فلا تقلق. تحقق لمعرفة ما إذا كان اللوم غير لائق أو حذاء غير مناسب هو المسؤول عن ذلك قبل أن تفترض حالة طبية خطيرة.
الأسباب
وتشمل التدريبات التي تسبب عادة خدر في القدم ركوب الدراجة ، وتشغيل واستخدام الأجهزة مثل آلة التسلق بيضاوي الشكل أو الدرج أو حلقة مفرغة. هذه التمارين تضع الضغط على الأعصاب تحت كرات القدمين ، مما يسبب خدرًا. سبب آخر محتمل للخدر هو ورم عصبي ، أو تورم على العصب. التصوير بالأمواج فوق الصوتية سوف يحدد ما إذا كان خدرك ناتج عن ورم عصبي.
حذاء
الأحذية غير الملائمة هي السبب الأكثر شيوعًا لخدر القدم أثناء التمرين. يمكن للأحذية التي يكون طولها أو عرضها أو ارتفاعها ضيق للغاية أن تضغط على أعصابك ، وخاصة العصب في قوس المشط القدم على كرة قدميك ، وأن تجعل قدميك تغفو. تأكد من أن حذاءك طويل بما يكفي لاستيعاب أقواسك إذا كان لديك أقواس عالية. قم بفك أربطة الأحذية الخاصة بك وتجنب استخدام مشابك القدمين إذا واجهت خدراً أثناء ركوب الدراجات.
الوقاية
لتقليل الضغط على كرات القدمين ، حاول استخدام جهاز تقويم العظام مثل نعل دعم القوس ، خاصة إذا كان الخدر ناتجًا عن ركوب الدراجات. اختر واحدة تتطابق بشكل وثيق مع منحنى القوس لتقديم الدعم الأمثل. تجنب تلك التي تمتد تحت أصابع القدم لأنها قد تزيد من الضغط على أصابع قدميك وتسهم في وخز أو خدر.
ظروف خطيرة
إذا استمرت قدمك بالنوم أثناء التمرين بعد التأكد من أن الأحذية ليست كذلك ، فقد تعاني من حالة طبية أكثر خطورة. المشاكل في المنطقة القطنية ، أو العمود الفقري السفلي ، مثل الأقراص المنفتقة ، واختلال العمود الفقري وتنكس القرص يمكن أن تسبب عدم الراحة والوخز وخدر في القدمين. قد يشير الخدر المصحوب بألم في الساق إلى وجود متلازمة الحادة الحادة ، وهي حالة خطيرة تتطلب عناية طبية فورية.
