يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعل شخص ما مع بطن البيرة يتجنب الصالة الرياضية: المرايا بعيدة كل البعد عن الإطراء. إحراج حول الخروج من الشكل ؛ وحتى التخويف من قبل الناس من أنفسهم. لكن هذا لا يعني أن العمل على هذا الوزن الزائد سيكون مستحيلاً. أخذ زمام المبادرة لتفقد الدهون - في المنزل. لا يعرف الجسم الفرق بين العمل في غرفة المعيشة أو الصالة الرياضية المحلية.
يميل الناس إلى التغير بشكل طبيعي حيث يتم تخزين الدهون الزائدة في الجسم. بعض حزم على جنيه في الوركين والفخذين في حين أن آخرين تخزين الدهون في منطقة البطن. خلصت دراسة أجريت عام 2003 ونشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية إلى أن من يشربون البيرة ليسوا أكثر عرضة للإصابة بالدهون الزائدة في البطن عن عامة السكان ، وأن استهلاك سعرات حرارية أكثر من حرقها مع ميل وراثي لتخزين الدهون في البطن ، الأسباب الرئيسية لبطن البيرة.
بطن البيرة يأتي من تخزين السعرات الحرارية الزائدة مثل الدهون في منطقة البطن. مصدر الصورة: Pixabay لحسن الحظ ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن أي تمرين يرفع معدل ضربات القلب إلى ما بين 50 و 85 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى للفرد لمدة 30 دقيقة على الأقل سوف يساعد كلا على تطوير لياقة القلب والأوعية الدموية وأيضا حرق أن الدهون الزائدة في البطن على الفور.
وفقا للبحوث التي نشرت في عدد ديسمبر 2012 من علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، والتغذية والتمثيل الغذائي ، وجيزة ، كانت الدورات التدريبية المقاومة كامل الجسم الهوائية جيدة أيضا لمدة نصف ساعة في حلقة مفرغة لللياقة البدنية. هذه الجلسات أيضًا حسّنت من التحمّل العضلي للجسم بالكامل (وهو ما لم يكن جهاز الجري الثابت). لذلك ، من خلال اتباع هذا النوع من البرامج في المنزل - يجب أن يكون من الممكن التخلص من بطن البيرة بدون وضع قدم في مرفق اللياقة البدنية.
الحصول على مجرب وإسقاط الدهون الزائدة في الجسم مع عدم وجود معدات متخصصة في خصوصية منزلك مع هذه التمارين المنزلية لكامل الجسم. نفذها كدائرة - تعمل كل دقيقة. راحة لمدة دقيقة ثم كرر خمس إلى ثماني مرات لتجريب كامل بطن حرق البيرة. أكمل التمرين من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع بالإضافة إلى تمرينات ثابتة أخرى ، مثل المشي أو الركض ، في أيام أخرى.
1. اقتحام القرفصاء
القرفصاء القرفصاء يشبه burpee ، دون دفع ما يصل أو القفز. إنها تسرع معدل ضربات القلب بسرعة وتحرق السعرات الحرارية الضخمة بينما تقدم تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم واللب.
كيف تفعل ذلك: افترض وضع الضغط مع كلتا يديك على الأرض وظهرك وساقيك مستقيمين. بسرعة قدم كلا الساقين إلى الأمام حتى تحقيق وضع القرفصاء والحفاظ على أيدي على الأرض. يقف مستقيما.
لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لتقليل مستويات الدهون في الجسم ، حاول عمل خمس إلى ثماني مجموعات من 10 ممثلين مع عدم وجود أكثر من دقيقة واحدة من الراحة بين المجموعات.
2. القفز جاك
هذا التمرين الرياضي التقليدي يستخدم تقريبا كل عضلات الجسم العلوية والسفلية ، ويعمل بكفاءة نظام القلب والأوعية الدموية ويحرق كميات من السعرات الحرارية. وتشمل مقالق القفز مع تدريب دفع القرفصاء للحصول على معدل ضربات القلب في منطقة حرق الدهون والعرق قبالة بطن البيرة. زيارة ExRx لمعرفة كيفية القيام جاك القفز الكمال
هل قفز الرافعات لفترة طويلة لتحقيق النتائج المثلى. حاول إنشاء ثلاث مجموعات من خمس أو 10 دقائق على التوالي ، مع أخذ استراحة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق بين المجموعات.
3. متسلق الجبال
كلما زادت العضلات التي تستخدمها التمارين ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. متسلقي الجبال ، مثل قفز الرافعات والقافطات القرفصاء ، هي حركة الجسم بالكامل التي تحفز تقريبا كل مجموعة العضلات الرئيسية.
كيف تفعل ذلك: افترض وضع الضغط مع ذراعيك مباشرة تحت الكتفين والساقين ممتدتين خلفك بحيث يشكل الجذع خطًا مستقيماً مع الأرض. تبدأ عن طريق ثني ركبة ورسمها إلى منطقة الصدر حتى الكرة من القدم تحت الورك كل منها. ثم تصويب الساق المنحنية إلى الخلف مع إحضار الركبة المعاكسة إلى الصدر. تسريع حركات الساق حتى تصبح متفجرة (مثل القفز).
هذا التمرين بسيط بشكل خادق ولكنه صعب للغاية للحفاظ عليه لفترة طويلة جدًا. ابدأ بثلاث أو أربع مجموعات تدوم كل منها من 15 إلى 20 ثانية وتدوم تدريجياً إلى مجموعات طويلة مدتها دقيقة واحدة لإذكاء عملية الأيض.
4. القرفصاء
في حين يعتبر الوزن الحر أو التمرينات الآلية عادة ، يتقن وزن الجسم لحرق السعرات الحرارية ، وبناء القدرة على التحمل على الساق وتخفيف الجسد السفلي.
كيف تفعل ذلك: ابدأ بالوقوف مع وضع قدميك بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتف. إبقاء الظهر المستقيم والصدر يخرجان الجسم حتى يصل الفخذان إلى الأرض. الانتهاء من خلال الضغط مرة أخرى إلى موقف ثابت.
مثل متسلقي الجبال ، تبدو هذه الحركة سهلة التنفيذ. ليس كذلك. لا تتفاجأ إذا كانت ساقيك وجلوتك في غاية الخطورة في اليوم التالي. للحصول على أفضل النتائج ، ابدأ ببطء مع مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 تكرارًا.
