قد تؤدي أوتار الركبة الضيقة إلى شد عضلي أو تشنج عضلي. عندما تقلصات العضلات ، لا ينكمش بسلاسة أثناء الجري ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى التهاب العضلات والعضلات. في كثير من الحالات ، يكون سبب تقلصات أوتار الركبة أمرًا بسيطًا ويمكن تصحيحه عن طريق اتخاذ إجراءات وقائية. إذا استمرت التشنجات ، يجب عليك استشارة الطبيب لاستبعاد وجود مشكلة طبية كامنة.
تشريح من تشنج
تشنج في اوتار الركبة ، كما يشار إلى التشنج ، هو نتيجة لعضلات في اوتار الركبة المتعاقدة بالقوة وليس الاسترخاء. يمكن الشعور بالتشنج المعتدل كوجع مزعج ، ممل بينما يحدث تشنج أكثر حدة كألم حاد وطعن. إذا كان الانقباض قويًا بما فيه الكفاية ، يمكن لعضلك أن يعقد ، مما يشكل نتوءًا أو كتلة أسفل جلدك. عضلات الفخذ والفخذ والعضلات المتأخرة هي الأكثر شيوعًا في التقلصات العضلية.
أسباب التشنجات
السبب الدقيق للتشنجات غير واضح ، لكن بعض الشروط تزيد من فرص حدوثها. وتشمل الظروف المؤدية إلى تقلصات التجفاف ، وعدم توازن الكهارل أو أوجه القصور ، والتعب العضلي ، وعدم وجود تدفئة مناسبة قبل الركض. يمكن أن يكون العمل في بيئة حارة عاملاً مساهماً ، وذلك في المقام الأول لأنه يؤدي إلى الجفاف السريع. في بعض الحالات ، يكون سبب التشنجات عبارة عن دواء بوصفة طبية ، مثل مدر للبول ، الذي يسبب نضوب الإلكتروليتات. نادرًا ما يقع اللوم على مشكلة طبية كامنة ، مثل اضطراب العصب.
حار وبارد
عندما يبدأ أوتار الركبة بإحكام ، توقف عن الركض وتمدد عضلاتك. ضع ضغطًا قويًا على العضلات المصابة أو قم بتدليكها ، مع الحفاظ على تمدد عضلاتك حتى يزول التشنج. اشرب الماء أو مشروبًا رياضيًا محسّنًا بالكهارل لتساعدك على الترطيب. قد يساعد تناول الموز ، الذي يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم المنحل بالكهرباء. إذا كان التشنج شديدًا أو لا يزول ، فقم بإيقاف كل النشاط وطبق الحرارة في أسرع وقت ممكن على استرخاء العضلات. لمعالجة عضلات الحلق والعطاء بعد الجراحة ، ضع كيس ثلج أو أي مصدر بارد آخر. اطلب العناية الطبية إذا لم تتخلص تدابير الرعاية الذاتية من تشنجات أوتار الركبة.
المياه والوجبات الخفيفة المالحة
لمنع تشنجات أوتار الركبة ، اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الجري. قم بالإحماء قبل الجري بأداء تمارين رياضية ، مثل القفز بالمقبض ، لمدة 5 إلى 10 دقائق. تمدد عضلات ساقيك بلطف ، وخاصةً أوتار الركبة وعضلات الساق بعد عملية الإحماء. تهدأ بعد الجري بالمشي لعدة دقائق وتمتد عضلاتك بلطف. تناول حمية غنية بالعناصر الغذائية مع الكثير من الشوارد ، وخاصة البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم. حمل وجبة خفيفة مالحة معك على المدى الطويل لتحل محل الصوديوم المفقود - وهو المنحل بالكهرباء تشارك في تقلص العضلات. تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا. تجنب الجري إذا كانت أوتار الركبة متعبة أو مؤلمة ، وتتكاثر أثناء الجري لتجنب الإرهاق. تحدث إلى طبيبك عن أي أدوية تتناولها للتأكد من أن تشنجات العضلات ليست من الآثار الجانبية. إذا كنت تأخذ تدابير وقائية ولا تزال تشعر بتوتر العضلات أثناء الجري ، استشر الطبيب.
