الماء أمر حيوي للعديد من الوظائف في جسمك ، بما في ذلك التمثيل الغذائي. كما أنه ضروري لنقل المواد المغذية والأكسجين ، مما يساعد على زيادة الطاقة حتى يمكنك أيضا بذل أقصى جهد في التدريبات الخاصة بك. يمكن أن يساعد أيضًا على قمع شهيتك ، وبالتالي منع الإفراط في تناول الطعام. ولكن كميات هائلة من الماء يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية وتحد من فقدان الوزن ، خاصة إذا كنت لا تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ولا تحصل على ممارسة كافية.
احتباس الماء
من حين لآخر ، تكون هذه الوزن الزائد "وزن ماء" جزئياً. إذا شربت الكثير من الماء في جلسة واحدة - على عكس ما يحدث على مدار اليوم - فلن تتمكن الكلى من مواكبة المياه الزائدة وطردها. السوائل الزائدة في جسمك تعطل توازن الشوارد في جسمك المسئول عن تنظيم المياه. علاوة على ذلك ، إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ومنخفضة في البوتاسيوم ، فأنت أكثر عرضة للاحتفاظ بالماء.
الملوثات وزيادة الوزن
إن شرب المزيد من الماء يمكن أن يزيد أيضًا من تعرضك للملوثات ، خاصة إذا لم تتم تصفية المياه أو تنقيتها. يعتقد بعض مؤيدي الصحة الطبيعية ، مثل بريندا واتسون ، المؤلفة المشاركة في "استراتيجية التخلص من السموم" ، أن الملوثات تعطل وظائف الجسم التي تلعب دورًا في فقدان الوزن ، بما في ذلك التمثيل الغذائي والنشاط الهرموني. في دراسة نشرت في مجلة "السمنة" في عام 2010 ، وجد الباحثون البلجيكيون أن بعض الملوثات العضوية الثابتة ترتبط بشكل كبير بمؤشر كتلة الجسم ، كتلة الدهون والدهون تحت الجلد والبطن.
مضاعفات
لا تفقد وزنه بالمقارنة مع نتيجة أخرى من شرب الكثير من الماء - نقص صوديوم الدم. يحدث هذا الشرط عندما تشرب كمية كبيرة من الماء في فترة قصيرة من الزمن. يتسبب ذلك في تمييع الدم والشوارد ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الغثيان والقيء والارتباك وتشنجات العضلات والنوبات وتورم الدماغ. نقص صوديوم الدم هو حالة نادرة ويؤثر في المقام الأول على عدائي الماراثون أو الترياتيل ، ولكن هذا لا يعني أنك لست في خطر. بدون عناية طبية فورية ، يمكن أن يكون نقص صوديوم الدم قاتل.
كمية المياه للشرب يوميا
لا يوجد كمية ثابتة من الماء للشرب. يعتمد ذلك على مجموعة متنوعة من العوامل مثل الوزن ومستوى النشاط والبيئة - على سبيل المثال ، الحارة والرطبة مقابل البرد - ومعدل العرق الطبيعي. حتى الحمل يؤثر على احتياجاتك من الماء. في حين أن هناك جدل حول ما إذا كان يجب عليك استخدام العطش كمؤشر على وقت شرب الماء ، يقول معهد الطب أنه يمكنك ذلك. تقدم المنظمة الدولية للهجرة توصيات عامة تبلغ 91 أونصة من إجمالي المياه من جميع المشروبات والطعام للنساء و 125 أونصة للرجال يوميا. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية على تحديد مبالغ أكثر تحديدًا لاحتياجاتك.
