تقع الكلى في الجزء الصغير من الظهر وهي تشبه الفاصوليا. على الرغم من وجود اثنين منهم ، لا يزال بإمكانك الحصول عليها إذا كان لديك واحد فقط. بعض وظائفها الرئيسية هي تخزين الإلكتروليت والمعادن والأملاح ، والقضاء على النفايات من الدم في شكل البول. عندما تصبح الكلى مختلة ، يمكن للجسم أن يعاني من الخمول ، وفقدان الشهية ، والنعاس ، وتشنجات العضلات. طريقة لزيادة وظائف الكلى هي عن طريق إجراء بعض التعديلات في النظام الغذائي الخاص بك ونمط الحياة.
الخطوة 1
الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فأنت تتعرض لخطر الإصابة بداء السكري الذي يعد أحد عوامل الخطر لأمراض الكلى. تجنب ارتفاع السعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات المصنعة. تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن والبذور والمكسرات بدلاً من ذلك.
الخطوة 2
قم ببعض التمارين. يمكن أن تساعد التمرينات على تحسين الدورة الدموية والتنقل ، ويمكن أن تعمل بالاقتران مع نظامك الغذائي للحفاظ على وزنك تحت السيطرة. الهدف لمدة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. بعض الأمثلة على السباحة وركوب الدراجات والجري والوزن والمشي. يجب أن تعطيك مستويات معتدلة من التمارين شعوراً بالضيق قليلاً.
الخطوه 3
السيطرة على ضغط الدم لديك. يمكن أن يساهم ارتفاع ضغط الدم ، المعروف باسم ارتفاع ضغط الدم ، أيضًا في الإصابة بأمراض الكلى. لتجنب حدوث ذلك ، حافظ على تناول الملح لمستويات منخفضة.
الخطوة 4
اترك السموم خارج جسمك. وفقا لمؤسسة الكلى الوطنية ، فإن الاستخدام المتسق لمسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، والأدوية التي تستلزم وصفة طبية ، وأدوية الشوارع غير القانونية يمكن أن تسبب ضررا لكليتك. تجنب كل هذه مع الأطعمة التي تحتوي على مواد كيميائية ومبيدات.
الخطوة 5
مشاهدة البروتين الخاص بك المدخول. إذا كانت الكلى تعمل بشكل صحيح ، يتم التخلص من النفايات ويبقى البروتين في الدم. ولكن عندما تكون الكلى ضعيفة ، قد لا يتم فصل البروتين عن النفايات. إذا كان لديك وظائف منخفضة في الكلى ، لا تأكل كميات كبيرة ، كما هو الحال مع نظام غذائي غني بالبروتين. التزم بإرشادات البروتين RDA من 10 إلى 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
