إذا كنت تنوي اتباع نظام غذائي ، فيمكنك قضاء قدر هائل من الوقت في التفكير في الطعام ، ما هو الطعام الذي تحتاجه لتناول الطعام ، ما هو الطعام الذي لا يمكنك تناوله ، الطعام الذي لم تتناوله إلى الأبد. كنت تفكر في الأطعمة المفضلة لديك ، وأقل الأطعمة الحمية المفضلة لديك ، ولحم همبرغر لذيذ أكثر رائحة في جميع أنحاء الغرفة. إن تقليل الرغبة الشديدة ومقدار الوقت الذي يقضيه التفكير في الطعام يمكن أن يجعل نظامك الغذائي أسهل ويساعدك على التركيز على جوانب أكثر أهمية في حياتك.
تناول الوجبات العادية والوجبات الخفيفة
عادة ما تأتي الرغبة الشديدة عندما تشعر بالجوع ، لذلك فإن الحفاظ على بطنك ممتلئًا سيساعد في إبقائها في حالة جيدة. بالإضافة إلى تناول وجبات منتظمة ، حافظ على وجبات خفيفة صحية في حقيبة اليد ، أو حقيبة ، أو درج المكتب ، أو حتى في سيارتك. عندما تشعر بالحماقة أو لا تستطيع التوقف عن التفكير في الطعام ، فعلى الأقل سيكون لديك خيار صحي تحت تصرفك.
تجنب المشغلات
لدى كل شخص محفزات مختلفة تجلب الطعام إلى الذهن. سواء كنت تتجول دون ذلك تقف في المركز التجاري أو تستيقظ متأخرة لمشاهدة فيلم وتريد بعض الفشار أن يتعامل معه ، فمن المهم أن تتعرف وتذكر العوامل التي تجعلك تفكر في الطعام حتى تتمكن من تجنبها. ابعد نفسك عن المواقف التي ستجعلك تفكر في الطعام ، مثل المشي أو القيادة بعد مطاعم الوجبات السريعة المفضلة لديك أو النزول في الممر الموجود في السوبر ماركت.
مضغ العلكة
إذا كان فمك ينخرط بنشاط في مضغ العصا الخالية من السكر ، فستقل احتمالية التفكير في تناول وجبة خفيفة مالحة أو سكرية ، وفقًا لموقع Diet.com. قد يؤدي أيضًا مضغ العلكة إلى إطلاق السيروتونين ، والذي يمكن أن يساعد في التركيز ، مما يعني أنه يمكنك العودة إلى العمل على هذا المشروع المهم لعملك بدلاً من التساؤل عما يوجد في ماكينة بيع الوجبات الخفيفة التي يمكنك شراؤها. احفظ علبة من العلكة في متناول اليد عندما تبدأ في التفكير في أطعمة معينة أو التوق إليها.
خذ قيلولة
تميل الرغبة الشديدة للتسلل عليك عندما تعاني من قلة النوم ، وفقًا لمجلة ريدرز دايجست ، لذلك عليك أن تجد الوقت لقيلولة قوّة. هناك احتمالات عندما تستيقظ ، سيكون لديك شيء آخر في ذهنك ويمكنك الحصول على يومك.
الاستسلام
إنها ليست نهاية العالم لتنغمس في الرغبة الشديدة ، طالما أنك لا تسرف. السماح لنفسك بتذوق الأطعمة المفضلة التي تحبها قد يساعدك في الواقع على التفكير بها أقل. فقط قم بالتحكم في أجزاءك وكن ذكيًا حول عدد المرات التي تأكلها فيها. إذا كنت تشتهي البيتزا ، فاحرص على شريحة واحدة بدلاً من تناول نصف الكعكة ، على سبيل المثال.
