تتبع وعبور البلاد هي رياضات مختلفة مع متطلبات الطاقة واساليب مختلفة على نطاق واسع. وبينما ينطوي المسار على رشقات سرعة عالية الكثافة خلال فترات قصيرة ، إلا أن اختراق الضاحية يتطلب تشغيلًا فعالًا على مدار فترات زمنية طويلة مع التقاط شوط مدروس جيدًا. ومع ذلك ، تحدد الرابطة الوطنية للقوة والتكيف (NSCA) ثلاثة مبادئ لتصبح أفضل عداء يمكن تطبيقه على كل من الرياضة.
تقنية
المبدأ الأول في أن تصبح عداءًا أفضل هو إتقان التقنية ، التي يشار إليها كطريقة أساسية من قبل NSCA. التقنية هي أهم عنصر لزيادة السرعة في المسار ، وتعزيز أقصى قدر من الكفاءة والاقتصاد في تشغيل عبر البلاد. تختلف التقنية مع كل رياضة ، ولكن كلاهما يتضمن جسمًا ووجهًا مسترخين ، ودورانًا للأذرع من الكتفين وطول خطوات مثالي. ادرس وأتقن أسلوب رياضتك ، خاصة عندما تبدأ فقط ، حيث يصعب تصحيح الأخطاء الفنية في وقت لاحق.
المساعدة والمقاومة
التدريب على المساعدة هو أسلوب ينطوي على استخدام الجاذبية للترويج لتكرار أكبر ، بينما يتضمن تدريب المقاومة استخدام الجاذبية أو المقاومة لتطوير قوة خاصة بالرياضة. يشار إلى كلا التقنيتين كطرق ثانوية. ينطبق التدريب على المساعدة بشكل أكبر على السرعة التفجيرية المطلوبة للتتبع ؛ مثال على هذه التقنية سيكون قيد التشغيل إلى أسفل. يمكن تطبيق تدريب المقاومة على كلتا الرياضتين. وتشمل الأمثلة تشغيل صعود أو تعلق على الفرقة انسحب الشركاء.
تدريب نظام الطاقة
ويشار إلى التدريب الخاص بالمتطلبات المحددة لمسافة الرياضة وكثافتها على أنه تدريب ثلاثي ؛ من المهم في المراحل المتأخرة من التطوير. المسار هو في المقام الأول رياضة اللاهوائية. يتكون التدريب من نوبات متكررة من الجهود عالية الكثافة مع الكثير من الراحة بينهما. رياضة التزلج عبر الريف هي رياضة هوائية ، وقد تستغرق فترات التدريب ما بين دقيقة واحدة وعدة ساعات. تنص قاعدة الخصوصية على أن التدريب يكون أكثر فاعلية عندما يتوافق بشكل وثيق مع المتطلبات الأيضية لحدثك.
تدريب القوة
يمكنك أن تصبح عداءًا أفضل بقضاء وقت في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك بناء القوة والقوة والتحمل من خلال برنامج تدريب فعال للقوة. يجب على الرياضيين المسارين التركيز بشكل أكبر على تمارين القوة والقوة ، مثل تنظيفات الطاقة والخطف ، في حين يجب على العدائين عبر البلاد استخدام أوزان خفيفة والمزيد من التكرار للمساعدة في بناء القدرة على التحمل. يمكن أن تساعد كل من مكابس الساق ، وتمديدات الركبة ، وضفائر أوتار الركبة وعروس الساق على بناء العضلات في الساقين اللازمة للتشغيل.
تغذية
من الصعب رؤية تحسينات في الأداء دون إجراء تحسينات مقابلة في التغذية أيضًا. الرياضيون في حاجة متزايدة إلى إجمالي السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لتوفير الطاقة واستعادة الأنسجة العضلية والجلايكوجين بعد التدريبات. علاوة على ذلك ، الترطيب ضروري للوظيفة الخلوية والانتعاش العام. هناك حاجة إلى 1 باينت على الأقل من السوائل لكل 1 رطل من وزنه المفقود بعد التمرين. أخيرا ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية إضافات فعالة على النظام الغذائي. استهلك مشروب أو مشروبات عالية الكربوهيدرات عالية الجودة بعد كل تمرين للمساعدة في الشفاء.
