للانضمام إلى أي فرع من الجيش - بما في ذلك الجيش ومشاة البحرية والقوة الجوية - تحتاج إلى أن تكون في حالة بدنية أعلى. الحصول على الشكل المناسب للخدمة هي عملية تستغرق وقتًا. سوف تحتاج إلى البدء قبل التدريب الأساسي. اعتمادًا على مستوى اللياقة الحالي ، قد يستغرق الأمر شهورًا أو حتى عامًا للحصول على الشكل المناسب للخدمة. يتطلب الحصول على اللياقة البدنية للجيش التدريب على القلب والأوعية الدموية ، وتدريب القوة والحفاظ على نظام غذائي صحي.
الخطوة 1
تناول طعام صحي. لتحضير نفسك للتمارين والتدريب الأساسي ، تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. يمكن لنظام غذائي صحي أن يساعد على تغذية جسمك - بما في ذلك الكثير من البروتينات والكربوهيدرات للحصول على الطاقة. للحفاظ على طاقة جسمك ، تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا. يجب أن تشمل وجبات الطعام الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
الخطوة 2
تبقي نفسك رطب. عندما تحصل على الشكل ، تأكد من شرب الكثير من الماء. توصي الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي بثمانية أكواب من الماء يومياً. الماء يساعدك على الشعور بالشبع ويجدد عضلاتك بعد التمرين.
الخطوه 3
بناء التحمل الخاص بك. يمكن ممارسة القلب والأوعية الدموية تساعد على زيادة التحمل والقدرة على التحمل. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 30 دقيقة من تمرين القلب والأوعية الدموية ، خمسة أيام في الأسبوع ، للحفاظ على الوزن. بالنسبة لفقدان الوزن ، يجب عليك المشاركة في 60 إلى 90 دقيقة من التمارين في معظم أيام الأسبوع ، على الرغم من أن هذا يختلف من فرد إلى آخر. يمكن أن تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية السباحة والركض والركض (خاصة عند الخلط مع فترات أقل كثافة في نفس التمرين) ، وركوب الدراجات ، والتمارين الرياضية ، والمشي السريع.
الخطوة 4
تدريب القوة. يمكن أن يساعد تدريب القوة في تدعيم جسمك وبناء العضلات ، وبالتالي إعدادك للمطالب المادية للانضمام إلى الجيش. استخدام آلات الوزن والأوزان الحرة لتعزيز الجسم العلوي والسفلي. أداء تمرينات وزن الجسم - التمارين التي تستخدم وزن جسمك لبناء القوة - بما في ذلك pushups ، الطعنات ، situps ، وشكا من عمليات السحب / الذقن ، الجرش ، والألواح ، الجرش عكس والجلوس. المشاركة في تدريب القوة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع في أيام غير متتالية لضمان استعادة العضلات.
تحذيرات
- زيارة مع طبيبك. قبل الانضمام إلى الجيش أو البدء في نظام تمرين ، ستحتاج إلى إزالة جسدية من طبيبك.
