من المؤكد أن اليوجا لها فوائدها ، لكن حرق القلب بطريقة مجنونة ليس أحدها. معظم أشكال اليوغا خفيفة ، لذلك فهي لا ترفع معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ - على الرغم من أنها تعمل على تنشيط عضلات النغمة وتساعد على تحسين اللياقة البدنية. أي نوع من النشاط البدني لديه القدرة على المساعدة في حرق الدهون ، ولكن القلب يحرق سعرات حرارية أكثر من اليوغا خلال الفترة الزمنية نفسها ، ومن المرجح أن يساعد في تخفيف الوزن.
فوائد اليوجا وكارديو
كل من اليوجا والكارديو لهما القدرة على جني فوائد جسدية ونفسية كبيرة. إن النشاط البدني المنتظم من أي نوع له القدرة على مساعدة الناس على النوم بشكل أفضل ، ورفع مزاجهم ، وزيادة مستويات الطاقة وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، وهشاشة العظام ، والسكري ، وارتفاع نسبة الكوليسترول. في الوقت نفسه ، يمكن أن تساعد اليوغا على وجه التحديد في علاج الاكتئاب والقلق والأرق ، وكذلك تقليل الإجهاد.
سعرات حرارية محروقة
تمارين القلب تحرق سعرات حرارية أكثر من اليوغا. وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة ، ساعة واحدة من hatha اليوغا وتمتد تمتد حرق حوالي 180 سعرة حرارية لشخص 160 رطلا ، ولكن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يحرق أقرب إلى 475 سعرة حرارية. بالنسبة لشخص من نفس الوزن ، تمارين الكارديو مثل الركض وحبل القفز والمشي السريع وجهاز الجري الذي يحرق حوالي 580 و 730 و 275 و 650 سعر حراري على التوالي. ويستهلك حوالي 3500 سعرة حرارية لحرق رطل واحد من الدهون ، لذلك فإن تمارين القلب ستقلع الوزن أسرع من اليوغا.
لارتفاع حرق القلب ، والقفز على دراجة أو حلقة مفرغة. رصيد الصورة: djiledesign / iStock / GettyImages مقارنة بين اثنين
على الرغم من أن تمرينات القلب تحرق سعرات حرارية أكثر من اليوغا ، مما يجعلها أفضل لفقدان الوزن وفقدان الدهون ، فإن تمرينات اليوجا لها فوائد منفصلة. لأنها تنطوي على الكثير من التمدد ، فإنها يمكن أن تساعد في بناء المرونة ومنع الاصابة أثناء ممارسة أكثر قوة. اليوغا قد تساعد أيضا على استهداف ونغمة مجموعات العضلات المحددة في الجسم بشكل أكثر فعالية من أمراض القلب.
لا تتمتع اليوغا بنفس قوة حرق السعرات الحرارية مثل تمرين القلب ، لذا فإن أي روتين لإنقاص الوزن يتضمن اليوغا يجب أن يتضمن أيضًا بعض النشاط الهوائي. يدعو فقدان الوزن الصحي إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية بالإضافة إلى المشاركة في النشاط البدني المنتظم ، حيث يساعد التمرين على الحفاظ على الوزن أكثر من فقدان الوزن.
ايهما افضل؟
بالنسبة لبعض الأشخاص ذوي الحركة المحدودة ومشاكل المفاصل أو الإصابات ، فإن تمارين القلب المكثفة ليست مناسبة ويمكن لليوغا أن تكون بمثابة خيار لخسارة الوزن. قبل البدء في أي خطة لياقة جديدة ، من المفيد التحدث إلى طبيب للحصول على مشورة شخصية. تذكر أن أي تمرين يعرض لخطر الإصابة إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، لذلك تأكد من عرض المظاهرات بالشكل المناسب قبل المشاركة في تمرينات اليوغا أو تمارين القلب.
