عندما تبحث عن القيمة المطلقة والقيمة المطلقة ، فأنت تريد نتائج سريعة وما هو أسرع من فوري؟ على الأقل ، هذا هو الوعد لجهاز Instant Abs ، جهاز يشبه الكرسي الذي يعد بنبرة الوسطية بطريقة ممتعة وسهلة.
كيف تعمل الآلة؟
يتكون جهاز Instant Ab من مقعد مبطن يمكنك الجلوس عليه على كرسي عادي وإمساك المقابض لدعم عمودك الفقري. أنت تحرّك ، تدور ، تمدّد وتثني إلى عمل عضلاتك. المقعد الدوار يسمح لك بالتحرك بحرية والعمل أكثر من مجرد القيمة المطلقة. تشترك أيضًا في غلطاتك ووركتك وفخذيك.
عدة تمارين قياسية تساعد في معالجة العضلات الرئيسية في القسم الأوسط.
أزمة قياسية
هذه الخطوة هي ألطف على رقبتك من أزمة الكلاسيكية التي أجريت على حصيرة الصالة الرياضية. تعمل عضلة البطن المستقيمة ، وهي عضلة البطن الأمامية التي تشكل مجموعتك الست.
الخطوة 1
اجلس على مقعد آلة Abs Instant وحمل المقابض. ضع قدميك على بقية القدم.
الخطوة 2
ارسمي ركبتيك لأعلى باتجاه صدرك وصدرك نحو ساقيك حتى تطويهما إلى نصفين وتحررهما.
الخطوه 3
تحرك بوتيرة إيقاعية لمدة 30 ثانية ، أو حوالي 10 تكرار.
تحذيرات
- تجنب ببساطة هزاز ذهابا وإيابا ، والتي لن تفعل أي شيء خاص للقيمة المطلقة. ارسم ركبتيك لأعلى باتجاه صدرك لجعل القشرة فعالة.
أزمة مائلة
تستهدف الأزمة المائلة العضلات على جانبي البطن.
الخطوة 1
اجلس على آلة Abs Instant وانتقل إلى الفخذ الأيمن ، بحيث تكون جالسًا على الجانب. ضع يديك على المقابض والقدمين على بقية القدم.
الخطوة 2
سحب ركبتيك إلى الجانب الأيسر من صدرك والإفراج عنهم.
الخطوه 3
هل 10 التكرار على اليمين ، ثم تميل إلى اليسار لاستكمال 10 التكرار.
مستعرض الصخرة
يشير الصخور عرضية إلى الحركة في الطائرات الجانبية للجسم ، والمعروفة باسم الطائرة المستعرضة. هذه الحركة تدرب أيضا عضلاتك المائلة.
الخطوة 1
اجلس على المقعد وأمسك بالمقابض والقدمين على بقية القدم.
الخطوة 2
صخرة على الجانب عن طريق يتأرجح الوركين. دع جسمك يتحرك بشكل طبيعي.
الخطوه 3
استمر في التناوب حتى تنتهي من 10 عمليات تكرار في كلا الاتجاهين.
تكملة التدريبات الفورية لـ Ab ، بدلاً من استبدالها ، تمارين أخرى. مصدر الصورة: sisterspro / iStock / Getty Images حدود آلة Abs Instant
تساعد آلة Abs Instant على تدريب قلبك ، لكنك لا تستطيع تحديد كمية الدهون من بطنك. إن تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه يساعدك بنجاح على فقدان الدهون لكشف العضلات التي تقوم بإنشائها مع الجهاز.
يساعد النشاط القلبي الوعائي المنتظم وتدريبات القوة الكلية للجسم على رفع معدل الأيض الخاص بك وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. إن تقليل أحجام الأجزاء واختيار الأطعمة غير المعالجة في الغالب ، مثل الخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ، يحافظ أيضاً على التحكم في كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ويشجع على فقدان الدهون.
حتى إذا كنت لا تستطيع أن ترى القيمة المطلقة ، فإنك لا تزال تستفيد من تعزيز القيمة المطلقة والجزء الأساسي بأكمله ، المنطقة من كتفيك إلى الوركين. كل الحركة - من الجري إلى غسل الأطباق - تنبع من هذه المنطقة. إن وجود بطن ولب قويين يعني أداءً قويًا في صالة الألعاب الرياضية وفي الملعب وفي الحياة.
