تمارين التحمل تحسين قدرتك على الحفاظ على النشاط البدني على مدى فترة طويلة نسبيا من الزمن. عداء ماراثون هي مثال واحد من الرياضيين التحمل. يطورون مهاراتهم لتحقيق الأداء الأمثل على مدى فترات زمنية طويلة. لأن تمارين التحمل تسريع عادة معدل ضربات القلب والتنفس ، كما يستخدم هذا المصطلح بالتبادل مع ممارسة القلب والأوعية الدموية.
التمارين الهوائية مقابل التمرين اللاهوائي
تتطلب تمارين التحمل أن يعمل جسمك بشكل هوائي ، باستخدام الأكسجين لإنتاج الطاقة التي تحتاجها للحركة. أثناء النشاط الهوائي ، تكون شدة الحركة محدودة بالمعدل الذي يمكن أن يستقبله الجسم ويستخدم الأكسجين. ونتيجة لذلك ، فإن النشاط الهوائي أقل نشاطًا من النشاط اللاهوائي ، الذي يستمد الطاقة من الجلوكوز بدون أي أكسجين. يعتبر النشاط الهوائي مثاليًا لتحسين القدرة على التحمل لأنك تستطيع الحفاظ عليه لفترات طويلة نسبيًا. وبالمقارنة ، فإن التمرينات اللاهوائية ممكنة فقط للدفقات القصيرة نسبياً لأن الطريقة اللاهوائية لإنتاج الطاقة تغمر العضلات بحمض اللاكتيك بسرعة ، مما يجعل من المستحيل مواصلة الجهد المكثف لفترة أطول.
آثار على نظام القلب والأوعية الدموية
عند المشاركة في تمرين التحمل ، يجب أن يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بكفاءة أكبر لتوصيل الأكسجين والمغذيات والهرمونات بمعدل متسارع. ينبض قلبك بشكل أسرع ويضخ كمية أكبر من الدم مع كل نبضة. مع عمل القلب بشكل أقوى ، يمكن لجسمك الحصول على الدم إلى الرئتين بسرعة أكبر ، وتزويده بالأكسجين ، ثم توصيله إلى عضلاتك بسرعة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، تسارع عمليات التمثيل الغذائي ، الأمر الذي يتطلب نقل المواد المغذية بشكل أسرع.
فوائد
تعمل تمارين التحمل المنتظمة على تحسين القدرة الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب والارتداد بشكل أسرع إلى ممارسة التمارين الرياضية التالية. من خلال تمرين التحمل الدوري ، تقوي عضلاتك أثناء حرق الدهون ، مما يؤدي إلى تحسين نسبة العضلات إلى الدهون. انخفاض نسبة الدهون في الجسم يساعد على التمثيل الغذائي الخاص بك تعمل بشكل أكثر كفاءة ، وتسريع آثار فقدان الوزن من ممارسة في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحسن حالة نظام القلب والأوعية الدموية لديك يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى.
نصائح
إذا كنت مبتدئًا ، يجب أن تتدرب على تمرين التحمل تدريجيًا ، بدءًا من التدريبات ذات الكثافة المنخفضة نسبيًا. لجني الفوائد الكاملة ، تأكد من أن كل جلسة تدوم 10 دقائق على الأقل. اطلب التمرين لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع بشكل معتدل أو لمدة 75 دقيقة في الأسبوع بشكل أكثر كثافة. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فتشاور مع طبيبك قبل بدء روتين جديد. إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل ، فاختر الأشكال ذات التأثير المنخفض لممارسة التحمل مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.
