تماما مثل لاعبي المواقع الأخرى ، فإن أعضاء الخط الهجومية بحاجة إلى العمل بشكل متكرر طوال العام. تتم التدريبات في الموسم في الغالب من خلال ممارسة الفريق الرسمي. خلال موسم الركود ، من الأهمية بمكان أن يظل أعضاء الخط الهجومي في حالة جيدة ، ويزيدوا من قوتهم ويحسنوا من خفة الحركة.
مطالب الموقف
السمة الفيزيائية الأساسية اللازمة لخط سوطي هي القوة. يجب أن يكون الخط الهجومي قادرًا على منع الخط الدفاعي للخصم لإتاحة الوقت الكافي لكي تتطور اللعبة بنجاح. عند تجاوز الحدود ، يجب أن يشكل الخط الهجومي جيبًا قويًا لحماية الظهير الربعي لفترة كافية لإكمال اللعب. عند التسرع في الهبوط ، يجب على الخط الهجومى أن يزيل الفجوات بين أعضاء خط الدفاع للسماح للركض باكتساب الكتائب. سعاة الهجومية تحتاج أيضا إلى خفة الحركة الجانبية والتوازن.
في غرفة الوزن
لتطوير القوة اللازمة لموسم كرة القدم القادم ، ينبغي أن يركز البرنامج في غير موسمه على بناء كتلة العضلات. تدور أحداث التدريبات الهجومية خلال الموسم حول الحفاظ على القوة الحالية. إعداد جدول تجريب لمدة ثلاثة أيام حيث تعمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية كل جلسة. التركيز على المصاعد المتفجرة المركبة مثل القرفصاء ، والركاب القتلى ، وتنظيف الطاقة ، والضغط ، ومكابس المقاعد ومكابس الساق. استخدام الوزن الثقيل مع ما يصل إلى ست مجموعات من ثمانية التكرار لكل ممارسة.
على الطريق
تتميز كرة القدم بانفجارات من النشاط. يتعين على اللاعبين العاديين أن يكون لديهم مستوى معين من التحمل للتعامل معهم طوال مدة اللعبة بأكملها. في حين أن خطي الهجوم لن يحتاج إلى تشغيل المسافة ، يجب أن يدمج الفاصل الزمني في روتينه خارج الموسم. هذا سوف يساعد على الحفاظ على التحمل القلب والأوعية الدموية مما يؤدي إلى هذا الموسم. وضع جانبا ما يصل إلى ثلاثة أيام كل أسبوع للتدريب interval. يمكنك المشي لمدة 90 ثانية ، ثم الركض / الركض لمدة 90 ثانية ، والانتقال ذهابًا وإيابًا لمدة تصل إلى 30 دقيقة. أضف 5 دقائق إلى الجلسات كل أسبوع.
التدريبات والمهارات
عندما يأتي موسم الذروة ، تكون ذاكرة العضلات هي أول ما يتلاشى. بما أن العمل الدقيق هو أمر حاسم للنجاح على الخط ، فتابع أداء تمارين الرشاقة الأساسية مثل السلالم ، الجولات المكوكية ، الخطوط الجانبية ومثقاب النقاط. اعمل على الحفاظ على وتحسين قدرتك على التحرك في النهاية ، للحفاظ على التوازن ووضع كل إراقة بدقة من خلال منعكس. في بداية الموسم الدراسي ، جدولة جلستين تدريبيتين في الأسبوع ؛ قبل شهر واحد من بدء المعسكر ، أضف جلسة أسبوعية ثالثة إلى روتينك.
