مكملات بروبيوتيك مصنوعة من سلالات من البكتيريا التي من المعروف أنها تسهم في صحة الأمعاء. تحمي البكتيريا الصديقة للأمعاء الأمعاء من الميكروبات الضارة ، وتجميع فيتامين ب 12 ، وفيتامين ك ، وتعزيز نظام المناعة الصحي ، وفقا للمركز الوطني للطب البديل والتكميلي ، وفي عام 1997 إصدار "المجلة الأوروبية للوقاية من السرطان". إذا كنت تشعر في الغالب بالانتفاخ ، يمكن للبروبيوتيك أن يساعد في استعادة توازن نبتة الأمعاء والتحكم في الانتفاخ ، على الرغم من أن الانتفاخ قد يزداد سوءًا عند بدء استخدام البروبيوتيك.
اختيار الحق بروبيوتيك
تأكد من اختيار probiotic التي ستكون فعالة بالنسبة لك. ائتمان الصورة: AnnaMariaThor / iStock / Getty Images للمساعدة في السيطرة على النفخ ، من المهم اختيار البروبيوتيك الذي سيكون فعالا بالنسبة لك. تحتوي بعض البروبيوتيك على سلالة واحدة من البكتيريا بينما يحتوي البعض الآخر على سلالات متعددة. انظر إلى الملصق لتحديد السلالات الموجودة في منتج معين. إذا كنت حساسًا جدًا ، فقد يكون البدء بسلالة واحدة هو الأفضل ، لكن بعض الأشخاص يمكنهم تحمل سلالات متعددة منذ البداية. قد تحتاج إلى تجربة علامات تجارية مختلفة حتى تجد العنوان المناسب لك. طريقة رخيصة لتشمل المزيد من البروبيوتيك في نظامك الغذائي هو تخمير الألبان لجعل الكفير ، الزبادي أو القشدة الحامضة أو الخميرة لجعل مخلل الملفوف ، أو غيرها من الخضروات المخمرة باللاكتوز. يمكن أن يساعد تخمير الأطعمة الخاصة بك في الحصول على كمية كبيرة من السلالات المتعددة من البروبايوتكس في كل قضمة ، وفقًا لإصدار عام 2007 من "علم الأحياء الدقيقة التطبيقي والبيئي".
الآثار الجانبية على المدى القصير
على المدى القصير ، قد يؤدي إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي إلى الغاز وانتفاخ البطن. مصدر الصورة: Jaykayl / iStock / Getty Images على المدى القصير ، قد يؤدي إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي الخاص بك الغاز ، وانتفاخ البطن ، والتجشؤ والانتفاخ. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي ، أو فرط البكتريا الصغيرة في الأمعاء أو سوء امتصاص الفركتوز ، فإن إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي من المحتمل أن يؤدي إلى تفاقم الانتفاخ. يمكن لهذه البكتيريا تتغذى على المواد الغذائية غير ممتصة من الأطعمة التي تتناولها ، وتنتج الغاز والانتفاخ. ابدأ بجرعات صغيرة من البروبايوتكس وزاد تدريجياً من الكمية التي تتناولها ، كما اقترحت الدكتورة ناتاشا كامبل ماكبرايد ، أخصائية التغذية ومؤلفة "متلازمة الأمعاء الغليظة والسيكولوجية". تبدأ مع 1 ملعقة صغيرة من مخلل الملفوف الخام أو 1 كبسولة من probiotic يوميا للأسبوع الأول وإضافة واحد في الأسبوع التالي لمنع الانتفاخ المفرط والآثار الجانبية.
فوائد طويلة الاجل
على المدى الطويل ، يمكن البروبيوتيك استعادة التوازن في أمعائك. مصدر الصورة: الكسندر Raths / iStock / Getty Images على الرغم من أن البروبيوتيك قد يؤدي إلى بعض الانتفاخ في المدى القصير ، إلا أنه يساعد في استعادة التوازن في النباتات الأمعاء على المدى الطويل. يمكن لنباتات الأمعاء أن تساعد على منع الانتفاخ ، خاصة إذا قمت بدمج البروبيوتيك مع نظام غذائي صحي. تستهلك مصدرا يوميا من البروبيوتيك من المكملات الغذائية أو الأطعمة المخمرة لمنع البكتيريا السيئة والخميرة من التكدس في الأمعاء وتسبب الانتفاخ.
الحق في تناول الطعام
من المهم تناول الطعام أثناء تناول البروبايوتكس. مصدر الصورة: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images تتغذى البكتيريا على السكر ، والتي يمكن الحصول عليها من هضم النشويات والكربوهيدرات. إذا كنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات أثناء تناول البروبيوتيك ، فأنت تخاطر بالانتفاخ لأن البكتيريا ستأكل بعض هذه الكربوهيدرات وتنتج الغاز. يحدث التمزق بسبب هذا الغاز الزائد ، الذي تنتجه البكتيريا في الأمعاء. تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مع بدء نظام البروبيوتيك ، من أجل تقليل النفخ. يعاني بعض الأشخاص أيضًا من مشكلة في تحمل المضادات الحيوية. الألياف Prebiotic هي مركبات تعمل كغذاء للبكتيريا في أمعائك. تعتبر السكريات الفاركتولية-أوليغوساكاريدس أو الإنولين أو جذر الشيكوريا أو الخرشوف بالقدس مصادر من الألياف ما قبل البيبيوتك والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ لدى بعض الناس.
