أنت تقول أنك تريد أن تسترخي - فقط رجع وأخذ بعض الوقت الهادئ. كم عدد المرات التي قمت فيها بالفعل بنحت هذه المساحة لنفسك؟
ضمّن نفسك "وقتًا صغيرًا" مع اليوغا التصالحية ، وتتكون هذه الممارسة الهادئة التأملية في الغالب من المواقف الجالسة والمرتفعة ، والتي غالباً ما تدعمها الوسائد والبطانيات اليوغية ، لخلق بيئة مهدئة للتأمل.
اليوغا التصالحية توفر طاقة هادئة في عالم سريع الوتيرة. استخدامه لتسوية العقل مشغول أو هيئة fidgety.
ماذا تتوقع
ممارسة اليوغا التصالحية ليست مجموعة محددة من الأوضاع ؛ ما هي تلك التي تزورها والتسلسل الدقيق هو أمر متروك جدًا للمدرب. من الشائع أن تبدأ في حالة هادئة جدًا ، وغالبًا ما تشبه الجثة ، مما يتطلب منك الاستلقاء على ظهرك على الأرض مع انتشار ذراعيك وساقيك. أنت تقضي عدة دقائق هنا قبل الانتقال إلى سلسلة من المواقف المدعومة والمريحة التي تحملها لعدة دقائق في كل مرة.
وتشمل مواقف الترميمية عينة:
- وضع الطفل: من كل أربع ، وسع ذراعيك إلى الأمام والجلوس بعقبك على أعقابك.
- يجلس إلى الأمام طية: اجلس على عظامك مع تمديد ساقيك أمامك. ثنى إلى الأمام على ساقيك ، وذلك باستخدام مسند تحت صدرك للحصول على الدعم.
- منضم زاوية بوز: اجلس مع قدميك معًا وركبتيك على جانبي الغرفة مثل أجنحة الفراشة. اطوي على ساقيك ، مرة أخرى باستخدام مسند لدعم صدرك ورأسك وكتل للراحة تحت فخذيك. يمكنك أيضا القيام بهذا الوضع مستلقيا على ظهرك.
- جسر مدعوم: الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين. ارفع الوركين وقم بتمرير مسند أو مانع تحت الحاجز للحصول على الدعم.
- الساقين فوق وول بوز: استلق على ظهرك بالقرب من الحائط. اسرحي الأرداف بالقرب من الجدار قدر الإمكان وقم بتمديد ساقيك لأعلى. قد تدعم بطانية مطوية الوركين أو الرأس.
غالباً ما يتم عرض وضع الطفل في اليوغا التصالحية. مصدر الصورة: jacoblund / iStock / Getty Images قد تنتقل من وضعية طويلة إلى وضعية طويلة ، أو تتضمن بعض الحركات المتدفقة اللطيفة بين المواقف ، اعتمادًا على المدرب. يمكن أن تشمل هذه الحركات المتدفقة وضع البقرة والقطة أو التقلبات السهلة.
فوائد
لا يبدو أنك تفعل الكثير في ممارسة التصالحية ، وهذا هو الهدف. نادرًا ما تتاح لك الفرصة للتخلص من التحفيز والإلهاء في يومك. تمنحك اليوغا التصالحية فرصة للتركيز على تنفسك وتهدئة عقلك من الحياة المجهدة. إذا كنت تقود نمط حياة نشط جسديًا أيضًا ، فإن اليوغا التصالحية توفر التوازن مع طاقتها المهدئة.
كما تساعد الممارسة التصالحية على تمديد جسمك بلطف وتحسين المرونة. الاسترخاء عقلك يمكن أن يساعد على مزاجك ومستويات القلق. قد يساعدك التمرين التصالحي على النوم بشكل أفضل ، كما يقترح الدكتور مارلين وي من جامعة هارفارد. قد يلعب أيضا دورا في الحد من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي ، مجموعة من الأعراض التي تشير إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. أظهرت الأبحاث المنشورة في متلازمة التمثيل الغذائي والاضطرابات ذات الصلة في عام 2008 أنه في مجموعة صغيرة من المشاركين الذين يعانون من هذه الحالة ، شهدوا انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم ومستويات التوتر بعد 10 أسابيع من الممارسة التجميلية المنتظمة.
