النظام الغذائي الخاص بك لا يقل أهمية عن تدريب القوة إذا كنت تبحث لبناء العضلات. إذا كان جسمك هو السيارة ، فالطعام هو وقوده. بدون النظام الغذائي السليم ، لن يتمكن الجسم من الأداء بأقصى قدراته وستكون النتائج غير موجودة. هناك بعض مصادر الغذاء ، والتي يمكن أن تساعد بشكل كبير في بناء العضلات.
دجاج
دجاج مشوي مع سلطة جانبية الصورة: Barbara Dudzi؟ ska / iStock / Getty Images تتركز المنتجات الحيوانية بشكل كبير مع البروتين. مصنوعة العضلات من البروتين. بينما نحن نتدرب بقوة ، تتضرر العضلات وتحتاج إلى بروتين لإصلاحه وتنموه. لذلك ، فإن الحصول على كمية كافية من البروتين أمر حيوي عند محاولة بناء العضلات. عن طريق اختيار الدجاج ، يمكنك استهلاك كميات كبيرة من البروتين مع تجنب الدهون الزائدة الموجودة في اللحوم الحمراء.
بياض البيض
سلة مليئة بيض بني. الصورة الائتمان: Tharakorn / iStock / Getty Images كونه منتج حيواني ، فإن البيض مصدر جيد آخر للبروتين. تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 6 غرامات من البروتين. تناول عدد قليل من البيض في الأسبوع يمكن أن يزيد من تناول البروتين الخاص بك. ومع ذلك ، فإن البيض يحتوي على كمية كبيرة من الدهون. الدهون في صفار البيض ، لذلك من خلال تناول الجزء الأبيض فقط من البويضة ، يمكنك الحصول على البروتين مع التخلص من السعرات الحرارية الزائدة من الدهون.
معكرونة الحبوب الكاملة
غير مكرونة القمح الكامل المعكرونة الصورة: DiasPhotography / iStock / Getty Images على الرغم من الاعتقاد الشائع ، والكربوهيدرات هي جيدة بالنسبة لك وتحتاج إلى الطاقة من قبل الجسم. فهي مهمة بشكل خاص إذا كنت ناشطًا جسديًا. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك. بدونها ، لن تكون قادرًا على أداء تمرينك بشكل فعال. تعدّ معكرونة الحبوب الكاملة مصدرًا كبيرًا للكربوهيدرات مع توفير العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
عدس
صحن العدس المجفف الصورة: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images يمكن أن تحتوي الخضراوات على كميات كبيرة من البروتين ويمكن أن تكون خيارًا أكثر صحة من المنتجات الحيوانية. عند التفكير في مصادر البروتين في نظامك الغذائي ، ضع في اعتبارك الخصائص غير المرغوب فيها ، بالإضافة إلى محتوى البروتين. شريحة اللحم 6 أونصة تحتوي على 38 غرام من البروتين ، ولكن لديها أيضا 44 غراما من الدهون ، في حين أن 1 كوب من العدس يحتوي على 18 غراما من البروتين وأقل من 1 غرام من الدهون.
فول الصويا
مزارع يحمل حفنة من فول الصويا الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images الفاصوليا هي واحدة من أكثر الخضروات الغنية بالبروتين التي يمكنك تناولها ، مع توفير الفيتامينات والمعادن والألياف. في حين أن جميع أنواع الفول تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، فإن فول الصويا هي واحدة من أفضل الأنواع. يمكن أن يحتوي كوب واحد من فول الصويا على 29 جرامًا من البروتين. اختيار الفول ، وهو مصدر بروتين قليل الدسم ، يمكن أن يعطيك فوائد البروتين دون الدهون الزائدة.
