قد لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12 إذا لم تشاهد ما تأكله ، إذا كنت تأكل نظام غذائي نباتي أو نباتي أو إذا كان لديك اضطراب في الجهاز الهضمي يمنعك من امتصاص الفيتامينات بشكل صحيح. تشير الدلائل إلى أن وجود نقص فيتامين ب 12 قد يعزز فرصك في الإصابة بالاكتئاب والظروف العقلية الأخرى. لحسن الحظ ، قد تتمكن من عكس المخاطر الخاصة بك عن طريق إيجاد طرق لزيادة مدخولك.
ابحاث
وفقا لدراسة فنلندية عام 2003 نشرت في "بي إم سي للطب النفسي" ، كان 115 مريضا يتلقون المشورة كمعالجة للاكتئاب الشديد أكثر عرضة لإعطاء نتائج علاج ناجحة إذا كانت لديهم مستويات عالية من فيتامين ب 12 في أجسامهم. علاوة على ذلك ، وجدت دراسة نُشرت في عدد 2000 من مجلة "ذي أميريكان جورنال أوف سايكياتري" أن النساء المسنات اللائي يعانين من الإعاقة الجسدية أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الشديد مرتين إذا كان لديهن نقص فيتامين ب 12. وقد وجدت دراسات أخرى أن ما يصل إلى 30 في المائة من الأشخاص الذين يتم علاجهم بسبب الاكتئاب يعانون من نقص فيتامين ب 12 ، وفقاً لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون.
روابط محتملة
تمكن العلماء من رسم بعض الارتباطات بين فيتامينات ب والمزاج. تساعد فيتامينات B في الحفاظ على خلايا الدم والأعصاب من خلال التفاعلات الكيميائية الحيوية المعقدة في الدماغ ، وفقًا لـ "Psychology Today." تساعد فيتامينات B أيضًا العديد من الناقلات العصبية للجسم بشكل صحيح. أحد النواقل العصبية المهمة المتأثرة بفيتامينات ب هو الدوبامين ، الذي يساعد على توفير تجربة الجسم للمتعة. ويفترض مؤلفو الدراسة الفنلندية وجود صلة محتملة أخرى بين فيتامين ب 12 والاكتئاب. واقترحوا أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يبني حمضًا أمينيًا يسمى هوموسيستين في الدم ، وهو تأثير قد يجعل الكآبة أسوأ.
المصادر الغذائية من B-12
يجب أن تتمكن من الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي ببساطة عن طريق تضمين المنتجات الحيوانية مثل الأسماك والدواجن والبيض واللحوم في نظامك الغذائي. يحتاج معظم الناس إلى ما لا يقل عن 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 في اليوم ، ويبلغ متوسط عدد الشباب حوالي 4.5 ميكروغرام ، ويبلغ متوسط الشابة حوالي 3 ميكروغرامات ، وفقاً لمعهد لينوس باولينغ. إذا كنت نباتيًا ، يمكنك تناول حوالي 0.9 ميكروغرام من فيتامين ب 12 لكل كوب من الحليب المبستر الطازج الذي تستهلكه. إذا كنت لا تستهلك أي منتجات حيوانية ، فإن العديد من الأطعمة - مثل الحبوب - تكون محصنة بفيتامين ب 12.
مكملات
قد تحتاج إلى اتخاذ خطوات إضافية لتكملة نظامك الغذائي بفيتامين ب 12 إذا كنت تعرف أن نظامك الغذائي منخفض بشكل خاص أو إذا كنت معرضًا لخطر سوء الامتصاص. على سبيل المثال ، يجب اتخاذ خطوات إضافية لتناول الأطعمة المدعمة والأصناف الإضافية إذا كنت فوق سن الخمسين ، لأنك أكثر عرضة لعدم القدرة على امتصاص فيتامين ب 12 الغذائي. ومع ذلك ، تحدث مع طبيبك قبل البدء في المكمل ، حيث يمكن أن تتفاعل الملاحق سلبًا مع الحالات الصحية الأخرى التي قد تعاني منها والأدوية التي تتناولها. تواصل أيضًا مع طبيبك قبل استكمال النظام الغذائي بفيتامين ب 12 لعلاج الأعراض الاكتئابية. قد تكون مرشحًا للتكميل إذا كنت مكتئباً وتظهر أعراض نقص أخرى ، لكن ذلك لن يحل محل حاجتك للحصول على المشورة وربما حتى الأدوية المضادة للاكتئاب.
