قد يبدو المشي إلى الصالة الرياضية في يوم الساق مليئًا بالإمكانيات وقليلًا من السكون. هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها مع الآلات ، الدمبل و barbells. لا تحتاج إلى استخدام الأوزان الحرة من أجل العمل في ساقيك. الآلات تعمل على ما يرام.
جميع الأجزاء
تتكون رجليك من عدة مجموعات عضلية: عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وأغصان الفخذين والفخذين. إن الفخذية المستقيمة ، المتسعة الوحشية ، المتسعة الإنسية ، والواسطة المتوسعة هي جزء من عضلات الفخذ. إن نصف الرأس ، والعضلة ذات الرأسين الفخذية ذات الرأس الطويل ، والرأس ذو الرأسين القصير ، و semimembranosus يشكلان أوتار الركبة. تتكون غلطاتك من عضلتين ، الألوية الكبيرة و gluteus medius. في حين تتكون عجولك من الرأس الوحشي والوسيط gastrocnemius والنواة المعروفة أيضا باسم surice ثلاثية الرؤوس. الفخذين الخاص بك تتكون من pectineus ، مقرب longus ، magnus المقرب و gracilis.
السيد سميث ماشين
توفر آلة سميث براعة لا توفرها العديد من الماكينات ، مما يجعلها واحدة من أفضل آلات الضلع. مع هذا الجهاز ، يمكنك أداء العديد من التمارين ، بما في ذلك القرفصاء والطعن. القرفصاء ، والتي هي ممارسة متعددة مشتركة ، تعمل الساق كلها. وتركز القرفصاء الخلفية أكثر على الزوائد ، بينما تركز الأشرطة الأمامية الأمامية بشكل أكبر على عضلات الفخذ الرباعية. الطعنات التي يتم إجراؤها على آلة سميث تستهدف أيضا غلطاتك. تركز خطوة أمامية أصغر بشكل أكثر كثافة على عضلات الفخذ الرباعية ، في حين أن الخطوة الأكبر تستهدف الغلطات وأوتار الركبة. باستخدام جهاز Smith ، يمكنك أيضًا إجراء رفعات الساق الدائمة عن طريق وضع الشريط على الجزء العلوي من ظهرك.
حسن الساق القديمة الصحافة
تتيح لك آلات ضغط الساق العمل في ساقك بالكامل أثناء استهداف مناطق معينة. قد تكون الضغط على الساق أفضل بديل للأشخاص الذين لديهم مشاكل في الظهر ولا يمكنهم التعامل مع السيقان أو المستقطنات. وضع قدميك عالية على اللوحة يستهدف قضيبك وأوتار الركبة ، بينما يضع قدميك منخفضة على اللوحة يستهدفان عضلات الفخذ الخاصة بك. من خلال وضع قدميك بعيدتين عن بعضهما البعض ، عليك التركيز على المقربين لديك ، وستعمل مع عضلات الفخذ الرباعية على التقريب بين قدميك. يمكن أيضًا إجراء رفع العجل على ضغط الساق عن طريق وضع قمم قدميك على الجزء السفلي من اللوحة ورفع اللوحة لأعلى ، ثم التراجع.
الوقت للتركيز
بينما تعمل آلة سميث وضغط الساق على الساق بأكملها ، فإن آلات العزل تركز على أجزاء محددة من ساقك. آلة تمرين الساق الساقين هي الجهاز المثالي لعمل أوتار الركبة. مع هذا الجهاز ، فإن نطاق الحركة الخاص بك محدد للغاية ، مما يوفر لك القدرة على العمل حقًا في أوتار الركبة. آلة تمديد الساق هي آلة مثالية لاستهداف عضلات الفخذ الخاصة بك. إنه ليس مفيدًا فقط للأشخاص الذين لديهم مشاكل في الظهر ، بل هو أيضًا تمرين جيد لكسب القوة في الكواد الخاص بك ، وإعدادك لممارسة تمارين أكثر تقدمًا مثل السيقان. تعمل آلات رفع العجل الواقفة وآلات رفع عجول الحمار على عجولك. هذه التمارين مثالية في استهداف عضلة الساق بأكملها. في حين أن رفع العجل يرفع من نشاطك أكثر من قوتك ، فإن الحمار يستهدف أكثر من حنكتك.
