عرق النسا هو عرض ، وغالبا ما يكون من العصب المقروص ، بدلا من حالة ، وفقا لعيادة كليفلاند. في بعض الأحيان ، يمكن أن يشبه التقلصات السيئة ، أو قد يكون ألمًا مؤلمًا يسقط الساق الذي يجعل أي موضع - يقف أو يجلس - شبه مستحيل. يعاني الناس من هذا الألم لأن العصب الوركي يمتد من أسفل الظهر ومن خلال الأرداف وأسفل الساقين. في حين أن هناك معالجات مختلفة للمساعدة في تخفيف أسباب ألم عرق النسا ، قد يقوم الأطباء أولاً بممارسة تمارين العلاج الطبيعي. تجدر الإشارة إلى أن أي شخص يحاول هذه التدريبات يجب أولا استشارة الطبيب.
الخطوة 1
أداء امتداد الكمثري. في هذا التمرين ، إما أن تستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين أو تمدد ساقك غير المصابة أمامك. عبور الساق المصابة على ركبة الآخر ، يمسك الساق غير المتضررة ويسحبه نحو الصدر ، ويمسك حتى يشعر بتمدد في الوركين. استمر في العد لمدة تتراوح من خمس إلى 20 ثانية ، اعتمادًا على مستوى تحمل المريض للراحة. إطلاق سراح. كرر ذلك على كلا الجانبين خمس مرات ، ولكن بما أن النسا العَصَرة عادة ما تصيب ساق واحدة فقط ، فإن تكرارها من جانب واحد يكون عادة كافيا ، وفقا لـ QuickCare.org.
الخطوة 2
تخفيف الضغط على العصب الوركي مع ملحقات الظهر. استلق على معدتك على الأرض ، ودعم نفسك على مرفقيك. هذا يسمح لك لتوسيع ظهرك. لتنفيذ بشكل صحيح ، تمديد أبعد ، والذي يتم عن طريق استقامة المرفقين ببطء. استمر في فعل ذلك حتى يشعر بشيء خفيف ، ثم أمسك بالامتداد لمدة خمس ثوانٍ. اسفل ببطء ، وكرر هذا التمرين خمس مرات.
الخطوه 3
حاول تمطيط أوتار المأبض لتخفيف الضغط على العصب في الفخذ. ابدأ على الأرض في وضعية الكذب مع ثني الركبتين. ضع اليدين خلف الركبة مع المشكلة ، واستدرها ببطء حتى تشعر بالشفط. يقترح QuickCare.org محاولة لثني الركبة إلى زاوية 90 درجة ، ولكن بالنسبة للبعض ، قد لا يكون ذلك ممكنًا. بدلاً من ذلك ، اعمل كل يوم حتى يتم تحقيق هذا الهدف.
الخطوة 4
يتصرف مثل القطة. تماما مثل امتداد الظهر ، ويخفف امتداد القط الضغط على العصب الوركي في أسفل الظهر. ابدأ على يديك وركبتيك. أرش ظهرك ، واستمر حتى تشعر بتمدد. استمر في الإمساك لمدة خمس ثوانٍ قبل الإفراج ، وتكرار خمس مرات.
الخطوة 5
تمتد على السرير. يتم تنفيذ امتداد الفخذ على حافة السرير ، وأنت تمسك ركبتيك في صدرك. الحفاظ على ثني ركبة واحدة ، تنحى ببطء في الساق الأخرى ، مع التمدد شعر في الجزء العلوي من الورك والفخذ. يقترح Back.com عقد هذا لمدة 20 ثانية قبل الاسترخاء وتكرار خمس مرات على كل جانب.
