تعتبر السباحة هواية شعبية ، خاصة في فصل الصيف ، عندما يلجأ العديد من الأمريكيين إلى الراحة من الحرارة في حوض السباحة أو البحيرة أو المحيط. في حين أن السباحة ممتعة ويمكن أن تساعدك على البقاء في الشكل ، فمن المحتمل أن تكون خطرة. سواء كان هدفك هو السباحة بشكل تنافسي أو الاستمتاع بالسباحة مع الأصدقاء أو الأطفال ، يمكنك أن تصبح سباحًا أفضل من خلال الحصول على المساعدة من المدربين ، والحفاظ على جسمك بحالة جيدة وممارسة تقنياتك.
الخطوة 1
خذ دروس السباحة. إذا لم تكن سباحًا جيدًا ، فإن أخذ دروس في مركز الترفيه المحلي أو جمعية الشبان المسيحية يمكن أن يمنحك الثقة التي تحتاجها في الماء. تأكد من حصول معلمك على شهادة CPR للحصول على أقصى درجات الأمان.
الخطوة 2
الحصول على الشكل. كلما كانت الحالة البدنية أفضل ، كلما كان التحمل والقوة أفضل ، مما يجعلك رياضيًا أفضل بشكل عام. قضاء بعض الوقت كل يوم أداء التمارين الهوائية وتمارين القوة. بالإضافة إلى السباحة ، حاول المشي والجري والرقص وركوب الدراجات والتجديف ، يقترح المعهد الوطني للشيخوخة.
الخطوه 3
تناول مجموعة متنوعة واسعة من الأطعمة المغذية. تلاحظ مجلة "الطب الرياضي السريري" أن هذا لن يساعد فقط في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة وفي وزن صحي ، ولكن أيضًا سيوفر لك نظام غذائي صحي ومتنوع الطاقة التي تحتاجها لتكون سباحًا جيدًا. التركيز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والمصادر الخالية من البروتين ، يوصي مراكز السيطرة على الأمراض. شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد السباحة ، وخاصة إذا كنت في اجتماع طوال اليوم. على الرغم من أنك قد لا تشعر بالحر ، إلا أنك ستظل تتعرّض للعرق ويمكن أن تصاب بالجفاف إذا لم تشرب ما يكفي.
الخطوة 4
تدرب على تقنيات تنفسك. تشير مجلة "Fitness Magazine" إلى جعلها تتنفس من خلال تحويل رأسك إلى جوانب بديلة والحفاظ على الأذن السفلى في الماء. هذا هو أكثر كفاءة من رفع رأسك تماما من الماء.
الخطوة 5
مارس كل ضربة حتى تتقنها. اطلب من معلمك أن يشرح كل ضربة ببطء ، وأن يضع كل عنصر من عناصر الشوط حتى تتمكن من القيام بكل حركة في وقت واحد. على سبيل المثال ، عند ممارسة ضربة حرة ، اعمل على إبقاء ذراعيك في الماء ، كما هو موضح في "مجلة اللياقة البدنية" ، ثم مارس الركل من الوركين. بمجرد فهم أساسيات السكتة الدماغية ، ضعها معا ومارس حتى سلس.
نصائح
- بالنسبة إلى التنوع ، إذا كنت تعيش في منطقة معتدلة ، فانتقل إلى حمامات السباحة الخارجية أو البحيرات في الصيف.
تحذيرات
- اتبع جميع قواعد السلامة أثناء السباحة ، ويحذر TeenHealth. لا تسبح وحدك وانتبه إلى أي علامات منشورة في محيط حوض السباحة أو جسم الماء. لا تغوص في ماء لا يقل عمقه عن 9 أقدام ولا تسبح بعد شرب الكحول.
