التمرين هو أداة قوية لتغيير عقلك وتحسين مزاجك. لكن من دون بذل الجهد الأولي للاستماع إلى جسدك وإعطائه القوة التي يحتاج إليها ، سيكون الأمر دائمًا صراعًا.
من المؤكد أنها تتطلب قدراً إضافياً من الحافز وقوة الإرادة في البداية ، ولكن بمجرد أن تتحرك وتتفاعل ، يصبح التمرين أكثر من مجرد وسيلة لإبعاد الوزن. يمكن أن تزيد من تركيزك وتقوي صحتك العقلية وتجلب لك المزيد في الحاضر في جميع جوانب حياتك. يصبح شيئًا تتوق إليه - ولا يستغرق ذلك وقتًا طويلاً بمجرد تحركك.
فكر في هذه الأمور الخمسة في المرة القادمة التي تعمل فيها كطريقة للحصول على أقصى استفادة من النشاط والشعور بالراحة من الداخل إلى الخارج!
1. تنشيط الجسم كله مع ابتسامة
كيف يمكن أن تمسك جسمك إما أن يعطيك الطاقة أو تستنزفها بالكامل. معظم الناس يمشون نصف نائم ، غير مدركين كيف يؤثر الجسم والوضع على الحالة الصحية والعاطفية العامة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتجول مع زحافة ، غالبًا ما يكون مصحوبًا بموضع مضغوط. ولكن إذا ابتسمت (ليس مثل مهووس ، مجرد ابتسامة بسيطة) ، فإن جسمك وأرواحك سترتفعان معه.
لقد أثبت العلم أن الابتسام يغير كيمياءك الحيوية ويؤثر على جهازك العصبي بشكل إيجابي. الأفكار السلبية التي أصبحت عادة ستتلاشى كذلك. تصبح الأفكار المبتسمة والسعيدة هي القاعدة ، ويحسن مزاجك. لذا أبتسم عندما تتدرب - حتى عندما تكون صعبة.
التدريب المركّز لا يعني بالضرورة التدريب الممل. مصدر الصورة: بإذن من جيل باين 2. أتصرف وكأنك حققت بالفعل النجاح
هذا هو مفهوم هام. في كثير من الأحيان ، يعتقد الناس أنه بمجرد حصولهم على شيء سيشعرون بطريقة معينة ، لكنهم لا يسمحون لأنفسهم بالشعور بالنجاح حتى يحققوا الهدف الذي حددوه. يفكرون ، "عندما أحصل على ستة حزمة ، سأكون سعيدًا".
العيش باستمرار في المستقبل يمنعك من الشعور بالحاضر والسعادة في هذه اللحظة. أنت تعاني طريقك نحو هدفك ، وعند الوصول إلى هناك تدرك أن هناك المزيد من الأهداف التي يمكنك الوصول إليها.
بدلاً من ذلك ، تحرّك الأمور كما لو كنت قد نجحت بالفعل. تعلم الشعور. اقبلك بأنك على الطريق الصحيح وأنك أكثر نجاحًا اليوم مما كنت عليه عندما بدأت. إن امتلاكك لنجاحك يترجم إلى الثقة ، مما يساعدك في النهاية على الشعور بمزيد من المشاركة والحضور.
3. إلهام نفسك مع التحدث الذاتي الإيجابي
أنت تتحدث إلى نفسك طوال الوقت ، لكن هل أنت تراقب عن كثب ما تقول - وللمنبرة التي تستخدمها لتقولها؟ هل تتحدث إلى نفسك بلطف مثلما تفعل مع صديق؟ أو أنك تختار نفسك وبصرف النظر عن الأضرار؟
التمرين هو وقت رائع لتسجيل الوصول بهذا الصوت. عندما يتم دفعك جسديًا ، فإنك تصطدم بمعتقداتك المحدودة عنك. خلال تلك اللحظات لديك الفرصة لإلهام نفسك أو أن تكون سلبيًا.
احتضن تلك اللحظات الصعبة واستخدمها كفرص لتحقيق مزيد من الإيجابية في حوارك الداخلي. سيساعدك هذا بالطبع على الشعور بتحسن في التمرين وسيتابعك خارج صالة الألعاب الرياضية أيضًا!
4. أمبير حتى الثقة بووز بوز
بناء في الطقوس والروتين التي تسمح لثقتك لتكون جزءا منتظما من يومك (وممارسة الخاص بك) أمر في غاية الأهمية. إن إحدى طرق "التزوير" حتى تقوم بها "هي من خلال القوة التي تطرحها - بافتراض موقف مع الموقف الصحيح الذي ينقل إلى العالم" أنا أؤمن بي ، ويجب عليك أيضًا! "
جرب القوة التي تتظاهر كوسيلة لتذكر أن كل ما تحتاجه لديك بالفعل. احتفل بالانتصارات الصغيرة واحتضن وضع السلطة. تنفس بعمق واستغل تلك الثقة التي تختبئ داخلك. يمكنك أن تحاول الوقوف مع ذراعيك فوق رأسك ، مع توزيعات الورق على الوركين مثل بيتر بان أو أي موقف آخر حيث عادت كتفيك وتقف بارتفاع مع رفع القص.
يمكن أن يكون في مكتبك أو في مترو الأنفاق أو في الحمام - لا يهم أين! ولكن أخذ لحظة والقيام بوزار قوة سيعطيك دفعة صادقة من الطاقة والثقة.
خذ قطة وقيّم أنفاسك. مصدر الصورة: بإذن من جيل باين 5. السماح لنفسك قوة تجريب الخاص بك
التنفس هو قوة الحياة - حرفيا. لكن معظم الناس لا يتنفسون بعمق (أو في كثير من الأحيان) بما فيه الكفاية ، خاصة أثناء التدريبات. لكن التنفس النشط الذي تتبعه من الشهيق إلى الزفير - النوع الذي يفتح القفص الصدري الخاص بك وتوسيع بطنك - له تأثير دائم على أدائك.
ابدأ بجلب انتباهك إلى أنفاسك. حتى في منتصف التمرين الصعب ، خذ لحظة لمراقبة تنفسك. هل هو سريع؟ هل يمكنك احتوائه؟ هل تتنفس بعمق في بطنك؟ حتى مجرد التركيز على تنفسك يمكن أن يجبرك على التنفس بشكل أفضل أثناء التمرين.
المقبل ، وتحسين تنفسك لممارسة الخاص بك. قد لا يكون الحال دائمًا هو أنه يمكنك التنفس بعمق ، ولكن التركيز على تنفسك يؤدي إلى تنفس أكثر تأثيرًا.
جرّب التنفس بالقدرة (خذ نصف استنشاق ، ثم اصنع صوتًا هسيسًا على الزفير) أثناء الرفع الثقيل أو التنفس الأوجاي (حيث تشعر كل شهيق ويستنشق في مؤخرة حلقك) أثناء اليوجا.
ما رأيك؟
هل تخشون التدريبات الخاصة بك ، أم أنك تتطلع إليها؟ ما الذي يدفعك للعمل؟ هل أي من هذه النصائح له صداها؟ هل تعتقد أنك سوف تجرب أي منها؟ ما الذي ستضيفه إلى القائمة لتحسين التمرين من الداخل؟ شارك أفكارك واقتراحاتك في التعليقات أدناه!
عن المؤلف
جيل باين هي مبدعة Spiritual Athlete ، وهي مدربة شهيرة ومتحدثة تنفيذية تعيش في أعماق شواطئ كوستاريكا.يمكن لأسلوب رياضي الروحاني أن يحولك جسديًا وعاطفيًا و عقليًا مثل أي تمرين آخر على هذا الكوكب. بعد أن أكملت شهادة البكالوريوس في حركية الإنسان ، والماجستير في التعليم والماجستير في علوم التمرين ، فإن خبرة جيل المشتركة تجعلها قائدة ومرشدة عظيمة في الرحلة نحو المزيد من المعيشة.
