و psoas هي جزء من مجموعة العضلات iliopsoas ، أو مثنية الورك ، التي تمتد من العمود الفقري السفلي إلى المدور ، وهو بروز عظمي صغير في الجزء الداخلي من العظم بالقرب من الفخذ. انهم يعملون مع عضلات أخرى في منطقة البطن والحوض الخاص بك لتحريك المفاصل الورك.
مراحل الانكماش
جميع العضلات لديها ثلاث مراحل من الحركة: متحدة المركز ، غريب الأطوار ومتساوي القياس. الانكماش المركزة هي تقصير البوسا أثناء توترها ، مثل رفع ركبتك نحو الأضلاع من وضع الوقوف ، وفقا للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي. الانكماش غريب الأطوار هو تطويل psoas في ظل التوتر ، مثل ما يحدث عند الركوع على الأرض وتمديد ساق خلفك. الانكماش متساوي القياس هو عقد psoas في موقف واحد لفترة دون حركة. في معظم التمارين الرياضية ، مثل القرفصاء ، وامتداد الورك ، والطعنات ، تقوم psoas بأداء جميع مراحل الحركة ، مما يسمح للوركين بالتحرك بالتنسيق مع أجزاء الجسم الأخرى.
الثني والإرشاد
تعمل psoas الخاص بك مع عضلات أخرى في الوركين والساقين لثني مفاصل الورك وتوسيعها. هذه هي أنماط الحركة الرئيسية لمفاصل الورك عند المشي أو الجري أو الركض في خط مستقيم. كما تنثني البسة الجانبية من جانب واحد وتمتد جانبيًا على الجانب المقابل من الجذع عندما تنحني جذعك إلى جانب واحد. عندما تستلقي على الأرض وترفع جذعك إلى وضع قائم ، تساعد بكس في سحب جذعك.
الدوران الداخلي والخارجي
الدوران الداخلي والخارجي ينطوي على psoas لتتحول مع عضلات الساق الأخرى و rotators الورك إلى اليسار واليمين. يسمح هذا للجذع الخاص بك بالتحول مع نطاق أوسع من الحركة من دون تحويل مفاصل الورك. يمكنك الإحساس بالطريقة التي تتحرك بها psoas والأرداف معًا بالوقوف مع ساقيك حول مفصل الورك ومن ثم تدوير ساقك اليمنى إلى اليسار واليمين مع كرات قدميك وأصابع قدميك على تماس مع الأرض. هذا أمر ضروري لتغيير الاتجاهات عند تشغيل ، التواء الساقين والوركين عند الرقص ، أو أداء ركلات في جميع أنحاء جسمك.
تحذير
تسحب بُصوص ضيقة على العمود الفقري القطني ، مما يؤدي إلى إجهاد مفرط في أسفل الظهر ، مما يتسبب في آلام أسفل الظهر وفخذين مفرطين في النشاط. وغالبا ما يحدث هذا بسبب وجود الكثير من الجلوس أو الحركة مع الكثير من ثنيات الورك ، مثل مصاعد الساق ، كما يقول أنطوني كاري المحترف في مجال اللياقة البدنية ، مؤلف كتاب "برنامج بدون ألم". للتخفيف من الصدمات الضيقة ، قم بإجراء تمارين لتمديد الورك ، والتي تمتد من psoas للحد من ضيقها وتقوية الأرداف.
