يمكنك تناول كبريتات الجلوكوزماين في أي وقت خلال اليوم ، ويفضل عدة مرات في اليوم. وقد استخدم الجلوكوزامين لعلاج هشاشة العظام والعديد من إصابات الأنسجة الضامة مع تأثير ملحوظ. في حين قد تحصل على كمية معينة من الجلوكوزامين عن طريق اللحوم المصنعة والجيلاتين ، لاستخدامها الفعال كمضاد للالتهاب أو مسكن للألم ، وهذا لا يوجد في مكان قريب بما فيه الكفاية. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي ، أو برنامج تكملة أو ممارسة.
ما هو بالضبط الجلوكوزامين؟
الجلوكوزامين هو مركب ينتمي إلى فئة الجليكوسامينوجليكان. تتكون هذه المركبات جميعها من أحماض أمينية بسيطة وجزيئات سكر ترتبط بشكل جيد مع جزيئات الماء. هذا يسمح لهذه المركبات بزيادة احتباس الماء في المفاصل وتحسين معدل دوران الكولاجين ، أو النسيج الضام في المفاصل. لذلك بالإضافة إلى توفير التشحيم لمفاصلك ، فإن الجلوكوزامين سيزيد من معدل إعادة هيكلة النسيج الضام وإصلاحه.
استخدام الجلوكوزامين
تتم معالجة Glucosamine بسرعة ، لذلك يتم أخذها بشكل أفضل في جرعات مقسمة عدة مرات في اليوم. فقط 500 ملغ ثلاث مرات في اليوم أظهرت نتائج إيجابية في التعامل مع جميع أعراض هشاشة العظام ، بما في ذلك الحركة المقيدة. حتى الآن ، لم يكن هناك أي بحث يظهر آثار سلبية مع هذه الجرعة. يتوفر الجلوكوزامين بشكل شائع في كبسولات الجيلاتين ، ويمكن شراؤه في العديد من متاجر الأغذية الصحية والتكميلية ، بما في ذلك متاجر التجزئة على الإنترنت.
الاجهاد من رفع الاثقال
ينبغي أن يؤدي رفع الأثقال بشكل سليم إلى تقوية مشكلة الضبط وتحسين استقرار المفاصل ، بما في ذلك استقرار مفاصل الركبة. كما ثبت رفع الأثقال لتحسين كثافة المعادن في العظام. على افتراض أنك تستخدم تقنية جيدة ، يجب أن لا تواجه إصابات مشتركة من تدريب المقاومة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون لديك إصابة موجودة تحتاج إلى تقييم من قبل الطبيب. لا تقم بالتشخيص الذاتي. إذا كنت تعاني من ألم شديد في المفصل ، فقم بمعالجته على الفور.
حمية
لضمان حسن دوران وإصلاح الكولاجين في المفاصل ، تحتاج إلى نظام غذائي متوازن مع الدهون الصحية والكربوهيدرات. يتم توفير جزيئات السكر التي يتم تحويلها إلى الكولاجين على أفضل وجه من خلال نظامك الغذائي ، لذلك تحصل على الكثير من الفواكه والخضروات. جلب الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي من مصادر مثل زيت الزيتون والكتان والجوز والسلمون. يتم إنتاج سائل تشحيم المفاصل عن طريق استجابة هرمونية ، ويمكن لنظام غذائي منخفض الدهون أن يحد من قدرتك على إنتاج العديد من الهرمونات.
