معظم الناس على دراية بمفهوم أنه إذا أكلت أقل ، فسوف تفقد الوزن. ومع ذلك ، لا تريد أن تأخذ الفكرة بعيدًا. في حين أنه من الممكن البقاء على قيد الحياة لعدة أيام دون تناول الطعام في الواقع طالما استمر شرب الماء ، فإن هذا الصيام يمكن أن يتلف جسمك. زائد ، وسوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. وللمشاركة في أنشطتك اليومية العادية ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر من الحد الأدنى للبقاء على قيد الحياة لتجنب الدخول في حالة شبه جوع.
البقاء على قيد الحياة بدون غذاء
يمكنك البقاء على قيد الحياة بدون طعام وماء من ثمانية إلى 21 يومًا ، وبدون طعام لمدة تصل إلى شهرين ، وفقًا لمقال نُشر عام 2009 في مجلة Archives of Criminology الألمانية. هذا لن يكون لطيفا ، ومع ذلك ، يمكنك أن تفعل الكثير من الضرر لجسمك وصحتك. يعني الصيام هذه المدة أن جسمك يفقد أي وزن إضافي للماء. ثم يستخدم السكريات الجليكوجين المخزنة في العضلات. بعد ذلك ، يتحلل مزيج من الدهون والعضلات لتلبية احتياجاتك من الطاقة ، مما يسبب نسبة أعلى من فقدان العضلات مما قد يحدث إذا اتبعت نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
الحد الأدنى من السعرات الحرارية المطلوبة
في حين أن البقاء على قيد الحياة قد يكون ممكنا على عدد أقل من السعرات الحرارية ، يجب على النساء تناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم ، ويجب على الرجال تناول ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية في اليوم ، حتى عند محاولة إنقاص الوزن ، لتجنب تباطؤ عملية الأيض.
احسب معدل الأيض الأساسي ، أو BMR - عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وأنت مستلقية على السرير طوال اليوم - باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت. الرجال عادة ما يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من النساء. يحتاج الناس الأكبر حجماً إلى سعرات حرارية أكثر من أولئك الأصغر ؛ والأصغر سنا عادة ما يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من الأفراد الأكبر سنا. استخدم طولك ووزنك وعمرك للحساب. على سبيل المثال ، يبلغ طول امرأة يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات و تبلغ من العمر 30 عامًا وتزن 140 رطلًا BMR من 1،415 سعرة حرارية في اليوم ، ورجل يبلغ طوله 5 أقدام و 10 بوصات و 40 عامًا من الذي يزن 190 باوندا لديه BMR من حوالي 1،992 سعرة حرارية في اليوم.
الزيادات بسبب مستوى النشاط
معظم الناس يفعلون أكثر من مجرد الاستلقاء في السرير بينما هم مستيقظين ، مما يجعل من الضروري مضاعفة BMR بواسطة عامل نشاط لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب على الشخص تناولها كل يوم للحفاظ على وزنه. إذا كنت غير مستقر ، اضرب BMR بمقدار 1.2 ؛ إذا قمت ببعض الأنشطة الخفيفة ، استخدم 1.375؛ وإذا كنت نشطًا باعتدال ، فاضربه 1.55. استخدم 1.725 كعامل نشاط إذا كنت نشطًا و 1.9 إذا كنت نشطًا للغاية. لذلك تحتاج المرأة البالغة من العمر 30 عاما ، التي يبلغ طولها 5 أقدام ، والبالغ طولها 4 بوصات ووزنها 140 رطلا إلى حوالي 1،698 سعرا حراريا في اليوم لتبقى بنفس الوزن إذا كانت غير مستقرة ، أو ما يقرب من 2193 سعرة حرارية إذا كانت نشطة بشكل معتدل.
آثار السعرات الحرارية جدا
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، مثل حمية التصادم ، التخلص من السموم أو التطهير ، يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة ، لأنه لا يوفر كل العناصر الغذائية الضرورية لصحة جيدة. قد يضعف نظام المناعة لديك ويسبب عدم انتظام ضربات القلب أو حتى نوبة قلبية ، خاصة إذا كان لديك مشاكل صحية كامنة. هذه الوجبات البدائية تعرضك لخطر سوء التغذية بالبروتين والطاقة إذا بقيت على قيد الحياة لفترات طويلة ، والتي يمكن أن تسبب فقدان العضلات ، وجلب فقر الدم ، وخفض درجة حرارة جسمك ، وخفض النبض ، وإعطائك مشاكل الجلد ، وجعلك سريع الانفعال وتسبب الإسهال أو الإمساك.
