إنه صباح الأحد ، وأنت في المطعم المحلي. هذا الأسبوع ، لقد قمت بعمل قرار لتناول الطعام الصحي ، لكنك لست متأكداً من اختيارك من القائمة. عادة ، لديك فطائر التوت مع البيض ، هاش براونز والقهوة. قد يبدو اتخاذ القرار بتناول الطعام الصحي أسهل من اتخاذ القرار بشأن ما يجب طلبه لتناول وجبة الإفطار. فقط تذكر أنه وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، تساعدك وجبة الإفطار الصحية في الحفاظ على وزنك وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
بيض
البيض المسلوق الصورة الائتمان: RomanKorytov / iStock / Getty Images البيض مصدر صحي للبروتين. اطلب البيض المسلوق ورشي عليه القليل من الملح حسب الرغبة. لشيء مختلف ، حاول بيض مسلوق - أساسا الصفار والبيض المغلي في الماء. إذا كنت تبحث عن خفض الكوليسترول ، اطلب أومليت البيض ، لكن أخبر الطاهي أن يضيء على الزبدة أو لاستخدام رذاذ الطبخ.
فاكهة
سلطة الفواكه الصورة الائتمان: chainatp / iStock / Getty Images معظم المطاعم تحتوي على فاكهة ، خاصة الفواكه التي هي في الموسم في منطقتك الجغرافية. الفاكهة الطازجة هي الخيار الأفضل لك. اطلب شرائح في طبق كطبق جانبي ، أو اطلب سلطة فواكه كوجبة الإفطار الرئيسية. في بعض الأحيان ، قد يمزج المطبخ أيضًا الفاكهة بالزبادي. فقط أسأل ، حتى أنها ليست في القائمة.
خبز
توست قمح كامل القمح الصورة: bhofack2 / iStock / Getty Images بدلا من الخبز الأبيض ، طلب القمح الكامل. اطلب الزبدة والمربى على الجانب. تذكر أن تولي اهتماما لأحجام جزء. لا يعني مجرد وجود أربع شرائح على طبقك أنك يجب أن تأكلها جميعًا.
مشروبات
الاعشاب الشاي الصورة الائتمان: صورة المصدر / Photodisc / غيتي صور بدلا من العصير ، وشرب الماء مع الوتد الليمون. بدلا من القهوة ، جرب شاي الأعشاب. مشروب إفطار صحي آخر هو شاي إيرل الرمادي مع الليمون. إذا كان يجب عليك تناول القهوة ، فاستخدم الحليب الخالي من الدسم أو جربها باللون الأسود. تجنب السكر والمحليات الاصطناعية. بغض النظر عن أي شيء ، تأكد من كوب من الماء هو جزء من روتين الإفطار.
منتجات الألبان
الزبادي صور الائتمان: Gy؟ rgy Barna / iStock / Getty Images عند طلب وجبة الإفطار ، واختيار الحليب الخالي من الدسم ، تخطي الزبدة واطلب الزبادي قليل الدسم أو غير الدسم. وتكثر منتجات الألبان في الكالسيوم الصحي ، ولكن يمكن تحميلها بالدهون. استخدام الحليب الخالي من الدسم في القهوة أو الشاي الخاص بك أيضا. تلك الكريمات الصغيرة التي تجلس على المائدة غنية بالدهون.
تذكير أخرى
ابدأ اليوم بشكل صحيح من خلال طلب الأطعمة التي ستنشطك - لا تزن نفسك. التنوع هو المفتاح. ضع بروتينًا خفيفًا على صحنك ، وتأكد من وجود لون من خلال تناول الفاكهة ، وربما حتى الخضار.
