أنابيب المطاط ، وتسمى أيضا أنابيب ممارسة أو عصابات التمرين ، هي أداة لياقة بدنية محمولة ومريحة - خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتحركون. يمكن إلقاء مجموعة من أنابيب التمارين في حقيبتك عندما تسافر أو تخزن في سيارتك إذا كنت على الطريق كثيرًا. مع مساحة صغيرة مفتوحة وبعض الأنابيب المطاطية ، يمكنك القيام بتمرين القوة الكاملة للجسم.
تمارين الساق
الطعنات الثابتة باستخدام الأنابيب المطاطية كمقاومة ستعمل فخذيك وجلوتك. خطوة على منتصف الأنبوب مع قدمك اليسرى ، وعقد المقابض بالقرب من كتفيك. ضع قدمك اليمنى بضع خطوات خلف قدمك اليسرى. ثني الركبتين إلى إسقاط إلى اندفاع. في أسفل التمرين ، يكون الفخذ الأيسر موازٍ للأرض ، مع تكدس ركبتك بشكل مباشر فوق الكاحل. الركبة اليمنى هي بضع بوصات فوق الأرض. اضغط من خلال كعبك الأيسر لتصويب ركبتك اليسرى. تراجع ببطء مرة أخرى إلى الموضع السفلي. القيام بعدد من التكرار على ساقك اليسرى ، ثم التبديل الساقين.
اعمل عجولك بممارسة رفع العجل باستخدام أنابيب مطاطية. خطوة على منتصف الأنبوب مع كلتا القدمين. امسك المقابض بالقرب من كتفيك. ارفع على أصابع قدميك. عقد للعد قبل خفض كعبك مرة أخرى إلى الأرض. كرر ذلك لمدة 20 تكرارًا.
تمارين الصدر والظهر
قم بإجراء مكابس الصدر مع أنابيب مطاطية لعمل صدرك و ثلاثية الرؤوس. لف الأنبوب حول عمود أو أي جسم ثابت آخر حول الصدر. الوقوف مع ظهرك إلى القطب ، وعقد مقبض واحد في كل يد. الابتعاد عن القطب لخلق المزيد من المقاومة مع الأنبوب. ضع ذراعيك العلوية من الجانبين ، موازية للأرض ، مع انحناء 90 درجة في مرفقيك. اضغط للأمام وفي ذراعك الأيمن ، استدر كوعك. عندما تقوم بتحرير ذراعك مرة أخرى إلى وضع الانطلاق ، اضغط على الذراع الأخرى. تواصل بالتناوب.
للعمل في ظهرك و العضلة ذات الرأسين ، ابق الأنبوب ملفوفًا حول الكائن الثابت. اتجه لذلك أنت الآن تواجه القطب. امسك ذراعيك بشكل مستقيم أمامك ، بالتوازي مع الأرض ، مع لمس يديك تقريبا ، والنخيل تواجه بعضها البعض. اضغط على شفرات كتفك ، وسحب مرفقيك إلى الخلف وخلف جانبيك. شغل هذا المنصب لعد ، والتركيز على الضغط على عضلات ظهرك. الافراج ببطء الى البداية.
أب الجرش
استخدام أنابيب ممارسة المطاط كمقاومة للجرش. لف الأنبوب حول الساق من قطعة أثاث أو شيء ثابت آخر. استلق على ظهرك برأسك بالقرب من الكائن الذي يلتف حوله الأنبوب. امسك المقابض بالقرب من كتفيك. تذبذب بعيدا عن مرساة إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المقاومة. قم بسحب ، سحب شفرات كتفك من الأرض. عقد الجزء العلوي من أزمة لمدة ثانيتين. انخفاض ببطء ، وتكرار.
