لعبة لا تتطابق بسرعة ، لا تتطلب لعبة اللاكروس الرياضية فحسب ، بل إنها تتطلب أيضا مهارة استثنائية ، حيث يحتاج اللاعبون إلى رمي الكرة والتقاطها باستخدام العصي المغلفة. سواء كانوا مهاجمين أو مدافعين أو حتى حراس مرمى ، فإن بداية لاعبي اللاكروس يمكنهم صقل مهاراتهم في ممارسة بعض التدريبات البسيطة ، وإتقان التقنيات التي تنطوي عليها عملية التمرير وإطلاق النار والتحكم بالكرة.
المهد
كل لاعب لاكروس في البداية يجب أن يتعلم أولاً كيفية احتواء الكرة في عصاه قبل التقدم إلى أي مهارات أخرى. تقنيات المهد الأساسية الثلاثة هي المهد العمودي ، حيث يتم تثبيت العصا رأسياً في كلتا يديك مع التحكم اليدوي في الرأس ؛ المهد اليدوي ثنائي اليدين ، حيث تحمل كلتا يديه العصا في مستوى الورك ؛ والمهد اليدوي الوحيد ، الذي يحرر اليد الأخرى لدرء المدافعين. غالباً ما يخطئ المبتدئون في ارتكاب أخطاء شائعة مثل الإمساك بجيب العصا المفتوح بعيداً عن الجسم أو عن طريق استخدام حركاتهم العصوية. لتعلم المهارة المناسبة ، قم بتجربة كل تقنية مهجنة بينما تقوم بتمرير مسافة 20 ياردة ، وتقنيات التبديل مع كل شريحة.
كرة الحائط
يمكن للاعبين بدء لاكروس تعلم الكثير عن المرور ، واطلاق النار واطلاق النار ببساطة عن طريق رمي الكرة ضد جدار. قف حوالي 10 أقدام من الجدار وتمارس تقنيات التمرير. للبدء ، حاول أن ترتد الكرة بضع بوصات أمام الحائط حتى يتم ارتداؤها في لوب عال ، مما يسهل التقاطها. نسعى جاهدين للحصول على 25 صيدًا ناجحًا من جانبك القوي قبل التبديل إلى يدك الضعيفة. أثناء تقدمك ، حاول ضرب مناطق محددة من الحائط باستخدام لقطاتك. يجب أن تكون جلسات كرة الحائط جزءًا من كل روتين أسبوعي لاكروس.
مثلث
يتطلب هذا التمرير العبور ثلاثة لاعبين متمركزين في شكل مثلث على بعد 10 ياردات. يجب على كل لاعب في المثلث أن يرمي الكرة في يده اليمنى ولكن يمسك بيده اليسرى. لذلك بعد كل صيد ، سيكون عليك تبديل اليدين لرمي الكرة. بعد الانتهاء من المثلث 10 مرات دون أي أخطاء ، قم بتشغيله ورمي يسارًا أثناء التقاط يدك اليمنى ل 10 دوائر ناجحة أخرى.
كرات أرضية
قبل أن يتمكن لاعبو اللاكروس من تمرير الكرة أو حتى حملها ، عليهم أولاً أن يكتسبوا الكرة ، وعادةً ما ينطوي ذلك على إخراج الكرة من الأرض. لممارسة كرات أرضية ، اقترب مع زملائك في الفريق وألواح التدحرج مع بعضها البعض ، أو تدحرج الأرض من الحائط. تدريبات أخرى جيدة على الكرة الأرضية تبدأ من لاعبين اثنين يقفان فوق مؤخرة الكرة مع ثني الركبتين. في صافرة المدرب ، يحاول كل لاعب الحصول على مركز متفوق على الكرة دون استخدام قدميه أو عصا. لا أحد يحاول مجرفة الكرة حتى يقوم المدرب بضرب الصافرة مرة أخرى. يمكن أن يكون هذا تمرينًا ممتعًا للمبتدئين ، حيث يمزج في بعض الأحوال البدنية لإعادة إنشاء وضع في اللعبة.
