"لو حلمت به، ستفعله."
قد تتذكر رؤية عبارة من هذا القبيل على ملصق أو كراس تحفيزي في مكتب مستشار التوجيه بالمدرسة الثانوية. وعلى الرغم من أنه بالتأكيد جبني قليلاً ، إلا أنه صحيح تمامًا أيضًا.
يمكن أن يمثل تصوير شيء تريده بوضوح الخطوة الأولى نحو تحقيق ذلك - ولا ينطبق فقط على الفوز ببطولة الولاية أو الحصول على A في الكيمياء العضوية.
يمكنك تسخير قوة التصور لأكل أكثر نظافة ، والحصول على أفضل شكل وتحسين صحتك العامة. يقول جيفري غراهام ، دكتوراه ، زميل ما بعد الدكتوراه في جامعة ماكماستر ، الذي يقوم بإجراء الأبحاث العقلية: "لأن الصور تتطلب من شخص ما إغلاق عينيه ومحاولة تخيل شيء ما ، فإنه يمكن تطبيقه على أي مهمة تقريبًا ، في مختلف المواقف وفي العديد من البيئات". الصور وممارسة الرياضة.
إليك ما يجعل هذه الممارسة فعالة للغاية - وكيفية جعلها تعمل من أجلك.
العديد من فوائد التصور
قد تكون بالفعل على دراية بقانون الجذب ، أو فكرة أن مثل يجذب مثل. فكر في الأفكار الإيجابية ، وسوف تجذب المزيد من الأشياء الجيدة إلى حياتك. فكر في تلك السلبية ، والفرص ، ستجذب المزيد من السيئ.
على سبيل المثال ، إذا كنت يصدق أنك ستتمكن من الحصول على عادة طهي المزيد من وجباتك في المنزل بدلاً من طلب تناول الطعام في الخارج ، فمن المرجح أن يحدث ذلك كثيرًا. ولكن إذا استحضرنا الطاقة لتحضير عشاء نظيف بعد يوم من العمل المحموم ، فستكون فرص نجاحك ضئيلة للغاية.
استخدم قوة خيالك لتحسين صحتك. مصدر الصورة: XiXinXing / iStock / Getty Images ما هو أكثر من ذلك ، هناك الكثير من العلوم التي تظهر أن تصور نفسك تحقيق هدف - سواء كان يتعلق بتناول الطعام الصحيح أو العمل أو أي شيء آخر بالكامل - يمكن أن يجعلك أكثر احتمالا لتحقيق ذلك.
دراسة واحدة ، نشرت في مجلة قوة وبحوث تكييفوجدت أن المشاركين الذين استخدموا التصوير الذهني بين تمرينات الضغط على الساق أجروا التمارين بمزيد من القوة مقارنة مع أولئك الذين لم يستخدموا الصور.
تساعد الصور أيضًا على بناء مهارات جديدة. عندما شارك لاعبو الغولف المبتدئين في برنامج تدريب على الصور أثناء تلقيهم الدروس ، أمضوا المزيد من الوقت في ممارسة تقلباتهم ووضع أهداف أعلى لأنفسهم بالمقارنة مع لاعبي الغولف المبتدئين الذين لم يتلقوا تدريبًا على التصوير ، وفقًا لدراسة أجريت في مجلة علم النفس الرياضي والتمرين.
تشير النتائج إلى أن استخدام الصور الذهنية قد يساعدك في الحصول على خيارات صحية أكثر مثل زيادة استهلاكك للفاكهة.
كيف يعمل التخيل
بالطبع ، ليس التمثيل البصري سحريًا (على الرغم من أنه قد يبدو مثله). ما الذي يجري في الواقع داخل رأسك لتحويل هذه الصور العقلية إلى نجاح ملموس؟
التصور يعمل لأن دماغك ليس رائعا في إخبار الفرق بين الأشياء الحقيقية والأشياء التي تتخيلها. تقول لورين ساراثيون - هيريرا ، معلمة بيلاتيس معتمدة ومضيفة بودكاست بعنوان "الحب هو فعل": "هذا هو السبب في أنك قد تصاب باضطراب في المعدة أو تتفكك عندما تفكر في شيء أغضبك قبل 10 سنوات".
في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن التقاط صورة عقلية ينشط مناطق مماثلة في الدماغ تضيء عندما تكون فعلا أداء مهمة مادية. وبمرور الوقت ، يمكن أن يجعلك تتحسن في القيام بذلك بشكل حقيقي. يقول غراهام: "سوف" يتعلم "الدماغ" أو يصبح أكثر كفاءة في تنفيذ المهمة التي يتم تخيلها ، وذلك لأن نفس المسارات العصبية يتم "تدريبها".
خصص خمس دقائق كل صباح لتصور نفسك تحقق أهدافك. الصورة الائتمان: جيد الاهتزازات الصور / Stocksy تخيل صور حية وعواطف قوية
يتضمن التصور الناجح أكثر من تصوير نفسك في نزهة في شارع مشمس أو احتساء عصير أخضر. يتعلق الأمر بالصدق حول المكان الذي تتواجد فيه الآن فيما يتعلق بأهداف اللياقة البدنية أو النظام الغذائي الخاص بك - والتفكير الجاد حول ما تحتاج إليه فعلًا لتحقيق ذلك.
يقول ساراسيون-هيريرا: "عندما تتصور ، فإن الفكرة كلها هي إثارة مشاعر تحقيق هذا الهدف". "كلما كان بإمكانك الحصول على شعور ما في هذه التجربة ، كلما كان ذلك أفضل."
هيريس كيفية القيام بذلك:
1. الحصول على محددة.
إذا كنت ترغب في الحصول على وجبة إفطار نظيفة ، فتخيل نفسك تسحب الثمار من الثلاجة أو الفريزر ، ثم تضيفها إلى الخلاط الخاص بك لعمل عصير ، أو تقطيع الخضار وكسر البيض لصنع أومليت. هل يمكنك تصوير فطيرة الفاكهة في الخلاط أو شم رائحة البيض في المقلاة؟ هل تشعر بالسعادة والنشاط؟
ونفس الشيء إذا كنت تفكر في شيء متعلق باللياقة البدنية: إذا كان الجري يجعلك غير مرتاح ونفخ ، هل يمكنك تخيل نفسك يمر في حيك - ودفع نفسك من خلال الألم أو التعب؟
أو الأفضل من ذلك ، حاول أن تمر بالفعل بالحركات. على سبيل المثال ، أرجح مضرب التنس وأنت تتخيل ضرب الكرة. ويقول غراهام: "ستكون ممارسة الصور أكثر فعالية عندما تكون مكافئة وظيفيا قدر الإمكان للأداء الفعلي الفعلي".
فكر في التفاصيل الصغيرة ، مثل رائحة العشب أثناء الجري ، عندما تتخيل. مصدر الصورة: Lumina / Stocksy 2. ظرف الأحاديث السلبية.
أفكارك هي أشياء قوية ، لذلك لا تفكر في الفشل أو ماذا - ifs. حتى إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لتصور ما تريد ، فمن غير المرجح أن يحدث بالفعل إذا كنت لا تزال تعتقد في عمق أنك لست قوية بما فيه الكفاية لمتابعة.
وبالمثل ، تأكد من أن الممارسة المرئية الخاصة بك تؤكد على الأشياء التي تريدها ، مثل نقل المزيد أو تناول سلطة لتناول طعام الغداء ، وليس الأشياء التي تحاول تجنبها ، مثل الجلوس على الأريكة أو تناول البرجر. تشرح غراهام قائلةً: "عندما يحاول الناس كبت التفكير ، فمن المرجح أن يشق الفكر طريقه إلى الوعي".
3. الحصول على حقيقة حول حواجز الطرق.
إلقاء نظرة فاحصة على الأشياء التي تقف في طريقك الآن ، ومعرفة كيفية تجاوزها. "نعم ، عليك أن تتخيل. لكن عليك فعليًا أن تتصرف من أجل جعل الأمور تحدث "، كما يقول ساراسيون-هيريرا.
على سبيل المثال ، إذا كان تنقلك الطويل يجعل من الصعب طهي العشاء عند الوصول إلى المنزل من العمل ، فهل يمكنك تحضير الوجبات مسبقًا وتجميدها؟ إذا كنت تعاني من صعوبة في العمل لأنك لا تملك دائمًا جليسة أطفال ، فهل يمكنك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية التي تقدم رعاية الأطفال في الموقع؟
4. الممارسة والممارسة والممارسة.
لا توجد إجابة واحدة عن عدد المرات التي تحتاج فيها للتفكير في صورتك العقلية. لكن كل من غراهام وسارسيوني-هيريرا يتفقان على أنه كلما كان هدفك أكثر تصوّراً ، كلما زاد احتمال تحقيقه.
لذا اختر وقتًا لتصور ، مثل الدقائق الخمس الأولى بعد الاستيقاظ أو لمدة خمس دقائق قبل أن تنام. وتكون متسقة بالالتصاق بها يوميا وتصوير الصورة نفسها. وكما هو الحال مع أداء المهام الحقيقية ، يشرح غراهام أنه "من أجل رؤية التحسينات ، يجب أن تمارس الصور بشكل منتظم ومنتظم".
ما رأيك؟
هل سبق لك استخدام التصور ، وكيف كان يعمل؟ ما الهدف الذي سوف تتخيله؟ شارك أفكارك ونصائحك في التعليقات.
