الرقة بعد التمرين هي مثل نسخة صحية من مخلفات. تشعر بالرضا عندما تقوم بالتمرين ، ولكن في اليوم أو اليومين التاليين ، تكوني قاسية ومؤلمة. بعض الناس يستمتعون بالشعور بآلام العضلات ، في حين أن الآخرين يكرهونها. في كلتا الحالتين ، فإنه يساعد على معرفة ما كنت في الدخول إذا كنت على وشك القيام بتمرين الكيك بوكسينغ.
تجريب kickboxing هو على خلاف ذلك أي شيء آخر من شأنه أن تجد من رفع الاثقال نموذجي أو تمرين القلب. يمكنك استخدام العضلات بشكل مختلف عند رمي اللكمات أو الركلات. هناك الكثير من التواء وتحول مع استخدامك الأساسية والمتفجرة لعضلات الجسم السفلى والعليا.
ضع في اعتبارك أن الألم لا يشير بالضرورة إلى ما إذا كان التمرين الخاص بك فعالاً أم لا. لمجرد أنك لا تقرح بعد التمرين لا يعني أنك بحاجة إلى دفع أكثر صعوبة في المرة القادمة. وجع العضلات هو علامة على أن عضلاتك تقوم بتصليح microtears ، والتي عادة ما تكون ناجمة عن القيام بتمارين لم تعتاد عليها ، وفقا لمقال من Physio Works.
Serratus الأمامية
هذه العضلات المتخفية تمتد من جانب القفص الصدري الخاص بك طوال الطريق إلى شفرات كتفك. انها متستر لأن ليس الكثير من الناس يعرفون ما هي هذه العضلات. في كثير من الأحيان ، ليس من السهل رؤية الجزء الأمامي من الأمعاء ، حتى لو كان شخص ما لديه قميصه ، لأنه من الصعب تطويره. لدى serratus الأمامية مهمة محددة للغاية ، والتي يؤديها عند لكمة شيء.
تتصل شفرة الكتف ، وهي العظم الذي يجلس في ظهرك الأعلى وتبدو كجناح صغير ، بقفصك الصدري عبر العضلات والأوتار. تحتفظ serratus أساسًا بشفرة الكتف ، والتي تعرف أيضًا باسم الكتف ، إلى القفص الصدري. عندما تقوم بلكمة ، تسحب عضلات كتفك وخلفك على كتفك وتهدد برفعه. لديك serratus الأمامي لديه للاحتفاظ للتأكد من أن الكتف لا يتحرك.
بعد رمي اللكمات ، سواء في حقيبة ثقيلة أو هدف بشري ، قد تستيقظ مع بعض الألم على جانبي الضلوع. هذا هو أكثر من المرجح serratus الأمامي متستر.
أكتاف
عضلة الكتف يساهم أيضا بقوة في لكمة. الاسم المناسب لعضلة الكتف هو العضلة الدالية ، التي يتم تقسيمها إلى ثلاثة أجزاء: الخلفية والوسطى والأمامية ، والتي تغطي جميعها اتجاه واحد للحركة. عندما تستخدم لك الدالية الأمامية الأمامية ، والتي تجلب ذراعك للأمام. رمي اللكمات بما فيه الكفاية في التمرين الخاص بك ، وسوف تشعر بالحروق في الجزء الأمامي من كتفك. في اليوم التالي لممارسة التمارين قد يتحول هذا إلى ألم في العضلات.
قد يحترق كتفيك أثناء التمرين والتهاب لمدة يوم أو يومين بعدها. مصدر الصورة: sakkmesterke / iStock / GettyImages عضلات الفخذ
ساقيك أكثر ضخامة وصعوبة في التحرك من ذراعيك. لهذا السبب تحتاج إلى عضلات قوية مثل عضلات الفخذ لإعطاء قوة ركلاتك. هناك أربعة عضلات رباعية الرؤوس ، تقع كل واحدة منها فوق فخذك. أنها تمتد على طول عظم الفخذ الخاص بك والاتصال في الركبة.
عندما تتعاقد عضلات الفخذ الخاصة بك ، فإنها تساعدك على رفع ساقك وتصويب ركبتك. كلتا الحركتين تجريان عندما ترميان ، وهو دور مستدير أو ركلة أمامية. من بين جميع عضلات ساقيك ، يقوم هذا الشخص بأكبر قدر من العمل عند ركله ، ويمكنك أن تتوقع أن يكون هذا هو السيقان.
أبليقوس
في حين أن العمل العضلي الشرجي الخاص بك قد يجعل الجانب من أضلاعك مؤلمًا ، فإن عمل أجزارك سيجعل جانب قرتك وسطحًا. تساعد الأزرار على تدوير جذعك ، مما يعني أنها تستخدم في كل من الركلات واللكمات. انهم عضلات كبيرة نسبيا ، تمتد من الجزء السفلي من القفص الصدري إلى عظام الورك.
خلال تمرين الكيك بوكسينغ ، ستحصل أيضًا على تمارين رياضية - ربما على حساب راحتك في اليوم التالي. قد تكون قروح خصرك من الحركات الدورانية المستمرة والسريعة.
العجول
على غرار serratus الأمامية ، عضلات الساق هي الأبطال المجهولة من kickboxing. يمكنك استخدامها لتلويح ساقك وتطوير القوة في اللكمات والركلات. كما أنها تساعدك على التحرك بسرعة حول الحلبة لتجنب الخصم الخاص بك وضرب في الإرادة.
حبال القفز يحظى بشعبية كبيرة في الملاكمة وتدريب الملاكمة بسبب الكمية التي تستخدمها عضلات ربلة الساق. ربما شاهدت مقاتلين يرتدون على أصابع قدمهم طوال القتال ، مستعدين للتحرك في جزء من الثانية ، وهم يستخدمون عجولهم ، التي تتكون من عضلات الساق والعضلات ، لمساعدتهم على التحرك.
