يتحكم الجهاز التنفسي بالتنفس ، ويوفر الأكسجين لجسمك والقضاء على ثاني أكسيد الكربون. التمرين يسبب حركة العضلات ، وزيادة ثاني أكسيد الكربون في جسمك مما يؤدي إلى زيادة معدل التنفس - وتكرار التنفس في الدقيقة - للقضاء عليه من مجرى الدم.
متوسط يستريح معدل التنفس
يعتمد معدل التنفس الطبيعي على العمر والجنس والصحة. معدل التنفس الطبيعي ، الذي نختبره جميعًا طوال اليوم ، هو عملية سلبية يتحكم فيها الجهاز التنفسي ، الموجود في النخاع المستطيل للدماغ. يبقى معدل التنفس الطبيعي هذا ثابتًا طوال اليوم ، ولكن مع بدء التمرين ، هناك تغيير كبير. يعتمد معدل استراحة التنفس على العمر والجنس والحجم والصحة والرئة.
متوسط معدل التنفس أثناء التمرين
يعتمد معدل التنفس أثناء التمرين على مستوى النشاط ، وسعة الرئة ، والارتفاع والصحة. يعتمد معدل التنفس أثناء التمرين على عدة عوامل ، بما في ذلك مستوى النشاط والارتفاع وسعة الرئة والصحة. ارتفاع مستويات النشاط والارتفاعات زيادة معدل التنفس. عادة ما تقلل الصحة الجيدة وسعة الرئة الأكبر من ذلك. الآلية عند اللعب هي الإفراج عن ادرينالين أثناء ممارسة الرياضة ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، مما تسبب في زيادة الحاجة إلى التنفس أكثر.
معدل التنفس بعد ممارسة
يعالج الجسم ديون الأكسجين بعد ممارسة التمارين من خلال التنفس. بعد التوقف عن ممارسة الرياضة ، يلزم توفير كمية إضافية من الأكسجين من أجل استقلاب حمض اللاكتيك المركب واستبدال أي أوكسجين تم استعارته من ألياف العضلات والهواء في الرئتين وسوائل الجسم. ولعلاج داء الأكسجين هذا ، يستمر التنفس المتعب بعد التمرين لاستعادة الأكسجين واستعادة الاستتباب في الجسم.
حساب متوسط معدل التنفس
معدل التنفس والوقت لاستعادة نشاطك بعد الجسم يعتمد على الفرد. يعتمد معدل تنفسك ومقدار الوقت المستغرق لاستعادة الجسم بعد التمرين على الفرد وكمية ثاني أكسيد الكربون في الدم. بمجرد تحقيق التوازن ، سيعود معدل التنفس إلى المعدل الطبيعي. لإيجاد متوسط معدل التنفس ، احسب عدد التنفس الذي تتخذه في الدقيقة أثناء الراحة وممارسة الرياضة وممارسة التمارين خمس مرات ، ثم أضف الأرقام معاً في كل نشاط ثم قسّمها على خمسة للحصول على المعدل.
