إذا كنت مهتمًا بتحسين شكل الجري ، فإن الشيء الذي يمكنك الانتباه إليه هو ما إذا كنت تهبط على كرات قدميك أو في منتصف القدم. تكشف الدراسات التي أجريت على أسرع العدائين ميلًا لركض كرة القدم ، مع وجود العدائين المحترفين الذين يظهرون هذا العدد الأكبر. في بعض الأحيان ، يصطدم عدائي المسافات والعدائين الماراثون بقدمهم ، في منتصف القدم. عموما ، يؤدي الهبوط على كرات قدميك إلى خطوة أسرع.
هبوط مقدمة للسرعة
يمكن للكرات من قدميك تحمل خطوات سريعة وجادة. عندما تتدرب على سباقات السرعة ، يجب أن تنتبه إلى الميكانيكيين المشاركين في قدميك لتصل إلى سطح الأرض. إن مقدار الوقت الذي تتلامس فيه قدميك مع الأرض يحدد معدل خطواتك ، وأسرع معدل السرعة ، كلما زادت السرعة التي تولدها. تقارير العلوم الرياضية تشير إلى العديد من الآراء التي تفيد بأن الهبوط على كرات قدميك يخلق عوائد طاقة مرنة فائقة ، وأن الحركة القوية القوية في إضراب القدم تساعد في تخزين طاقة دافعة في ربلة الساق.
منتصف القدم للقدرة على التحمل
هيكل عظام القدم في منتصف القدم يبقي القدم مستقرًا. على أية حال ، قد يرغب عداء المسافات المتوسطة أو الماراثونر في تخفيف أصابع القدم قليلاً. إن الهبوط أكثر انخفاضا هو الأفضل على المدى الطويل ، حرفيا. يشرح Science of Sport أنه إذا استمررت في الهبوط على كرات قدميك أثناء الجري لمسافات طويلة ، فستضع ضغوطًا كبيرة على الساق وعرقلة العرقوب. إن الإضرابات في منتصف القدم أقل تطرفًا من الناحية الحيوية ، وأكثر استدامة مع مرور الوقت. توضح مقالة "تكساس تراك" في الميكانيكا الحيوية أن التشريح الخاص بالقدم يزيد من ثباته عند الهبوط ؛ في حين أن مقدمة القدم متحركة وفضفاضة ، فإن بنية العظام في منتصف القدم تجعلها أكثر استقرارًا.
نصيحة سريعة إلى الأمام
في سباق الماراثونينج ، قد تكون الضربات في منتصف القدم هي الأفضل. لا يقل أهمية عن كيفية هبوطك هو المكان الذي تهبط فيه. يجب أن تهدف إلى جعل ضربة القدم الخاصة بك تحدث مباشرة تحت جسمك بدلا من الأمام. هذا يحافظ على مركز ثقلك يتحرك للأمام. إذا كنت تصل بعيدًا جدًا مع قدميك ، فأنت تقوم بعمل تحرك الفرامل. في الواقع ، فإن أسرع العدائين عادة ما يقومون بسحب أرجلهم إلى الخلف تحتهم عندما تصطدم أقدامهم بالأرض. هذا بطبيعة الحال يحافظ على دوران الساق عالية ، وتشجيع السرعة.
تمارين لضربات القدم المرنة
ابق على قدميك قوية. مهما كانت أنماط إضراب قدمك ، فأنت تحتاج إلى أقدام قوية. التدريبات والتمارين يمكن أن تساعد. "Real Simple" يوفر أربع حركات ممتازة لقدميك والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مرونتها للإصابة. يمكن الحصول على زيادة في القدم وقوة القدم من خلال تمرينات تقوم فيها بمسك الأشياء مثل المناشف وكرات الجولف باستخدام أصابع قدميك وقدمك الأمامي وأيضاً من خلال تمديدات الشريط المطاطي التي توسع فيها أصابع قدميك ضد شريط مطاطي يحلق حولها. جنبا إلى جنب مع السلطة ، تحتاج إلى التوازن ، وممارسة واحدة التي تتناول بشكل شامل على حد سواء هو رفع الساق ، والتي ترتفع على كرات قدميك.
تقنية شخصية
تجربة إضراب قدمك. كل عداء مختلف ، ويكشف كل تدريب عداء عن مراوغات ميكانيكية حيوية شديدة الخصوصية. هناك بالفعل ماراثونون سريعون يهبون في الغالب على كرات أقدامهم ، مثل العداءين. ولكن بالنسبة لغالبية العدائين عن بعد ، فإن الإضراب في منتصف القدم هو الأمثل. من المحتمل أن تشتغل بسرعة إذا هبطت على كرات قدميك ، ولكن قد لا تتمكن من الجري لفترة أطول.
