ستؤكد معظم المنظمات التي تركز على الصحة أن التمارين جزء حيوي من صحتك. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة أو ممارسة نوع ما من النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام على الأقل. القيام بذلك يساعد على الحفاظ على عضلاتك قوية ويزيد من قدرتك على التحمل عندما تشارك في أنشطة بدنية. إذا كنت امرأة ، قد تواجهك تشنجات خلال فترة الحيض. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تمنعك من ممارسة الرياضة.
تشنجات الحيض
لا تعاني كل امرأة من تشنجات الحيض خلال فترة الحيض. ومع ذلك ، فمن أعراض شائعة. في معظم الحالات ، تحدث تشنّجات الحيض كنتيجة للضغط في الرحم مع إلقاء البطانة. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في بعض الأحيان على تخفيف هذا الضغط ، لكن بعض النساء يجدن تمرينات تجعل الأمور أسوأ.
أنواع التمرين
في بعض الحالات ، يمكن أن التمارين التي هي أكثر شاقة التشنجات أسوأ. قد يشمل هذا تمارين تدريب القوة مثل رفع الأثقال أو تدريب المقاومة. إذا وجدت أن هذا هو الحال بالنسبة لك ، اختر ممارسة أبسط مثل المشي أو الركض. إذا كنت تشعر بالراحة في القيام بذلك ، يمكن أن تكون السباحة مفيدة أيضًا. يوفر الماء ضغطًا لطيفًا يساعد في تخفيف تشنجات العضلات.
خطوات وقائية
شرب الكثير من الماء والبقاء رطب. شرب ما لا يقل عن 48 إلى 64 أوقية. من الماء كل يوم ، وزيادة كمية الخاص بك من قبل 4 أوقية إضافية. إذا كنت تمارس أو تتعرض لظروف الطقس القاسية. يساعد ترطيب الجسم على تقوية عضلاتك ، مما يقلل من حدوث تشنجات العضلات. إذا كنت تعاني من تقلصات قبل ممارسة الرياضة ، فاخذ دواء مضاد للالتهابات غير الستيرويدية مثل ايبوبروفين لتخفيف الألم من التشنجات. استشر طبيبك عن أخذ أي أدوية للتأكد من أنها مناسبة لحالتك الطبية المحددة.
الاعتبارات
إذا شعرت بألم شديد بسبب تقلصات العضلات قبل أو أثناء التمرين ، استشيري طبيبك عن تكرار وشدة تشنجات العضلات. يمكنه تقديم بعض الاقتراحات أو تحديد ما إذا كانت هناك مشكلة طبية أساسية.
