فقدان الوزن الزائد يمكن أن يساعد على خفض مستويات السكر في الدم. يعتبر السكر في الدم مكونًا ضروريًا لعمليات فيزيولوجية لجسمك. ومع ذلك ، فإن الكثير ضار. يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المضاعفات الصحية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 والسمنة. تحدث مع طبيبك عن مستويات السكر وكذلك كيفية إنقاص الوزن بأمان. يمكنه التوصية بنظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لخفض مستويات الجلوكوز عن طريق التخلص من الجنيهات غير المرغوب فيها.
سكر الدم
يتم تقسيم معظم الطعام الذي تتناوله - حتى وإن لم يكن كربوهيدرات - إلى جزيئات قابلة للسحب من الجلوكوز أو السكر. يتم امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم ثم يؤخذ إلى الخلايا الجائعة لاستخدام الطاقة من قبل هرمون الأنسولين. عملياتك البيولوجية تحتاج إلى الطاقة ؛ ومع ذلك ، يتم تخزين السكر الذي لا يحتاج إليه الجسم كدهون. قد تؤدي المستويات المرتفعة للسكر في الدم - خاصةً إذا كنت مصابا بالسكري - إلى مضاعفات مثل أمراض القلب والفشل الكلوي والسمنة.
فقدان الوزن وسكر الدم
وفقا للجمعية الأمريكية للسكري ، فإن فقدان الوزن سيقلل من مستويات السكر في الدم. يمكن حتى تسليط بضعة جنيهات مساعدة في إدارة الجلوكوز في الدم والحد من خطر حدوث مضاعفات مرض أكثر خطورة. في دراسة أجريت في يونيو / حزيران 2011 ونشرت في مجلة "جورنال أوف جيررنستولوجي" ، شهدت النساء بعد سن اليأس اللواتي خضعن لبرنامج تدريبي لتخفيف الوزن لمدة ستة أشهر ومنخفض الكثافة نتائج إيجابية. جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن الكلي ، انخفضت مستويات الجلوكوز في الدم ، الدهون الثلاثية وضغط الدم.
كم ليخسر
على الرغم من أن مقدار السكر في الدم ينقص مع كمية معينة من فقدان الوزن غير معروف ، يمكن أن يساعد حتى انخفاض صغير في الوزن. في الدراسة المذكورة أعلاه ، فقد المشاركون بين 11 و 15 في المئة من مجموع كتلة الدهون في الجسم على مدى فترة ستة أشهر. وفقًا لشبكة معلومات التحكم في الوزن ، قد يؤدي فقدان 5 إلى 7 بالمائة من إجمالي وزن جسمك إلى تحسين صحتك وجودة حياتك. فقدان الوزن مع مرور الوقت عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة - والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن - هو أكثر من المرغوب فيه إسقاط كمية كبيرة من الوزن بسرعة. يوصى أيضًا بتخفيض مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم إلى أقل من 25.
فقدان الوزن الصحي
بدلا من البدء في اتباع نظام غذائي متطرف ، تحدث مع طبيبك أو خبير التغذية عن خطة لتخفيف الوزن وممارسة الرياضة. يحدث فقدان الوزن عندما تأكل أقل أو تحرق سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك لتغذية عملياته الفسيولوجية. ومع ذلك ، فإن تحديد الأهداف غير الواقعية - مثل السعي إلى خفض أكثر من 1000 سعر حراري في اليوم - قد يجعلك تفشل. املأ الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والسمك مع التخلص من المشروبات والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. الانخراط في النشاط البدني كل يوم تقريبا. يعتبر المشي ، والبستنة ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، أشكالًا صحية للتمرين. شرب الكثير من الماء والحصول على راحة كافية للحفاظ على مستويات المزاج والطاقة العالية.
