توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي برفع نشاط القلب والأوعية الدموية إلى ما بين 60 إلى 90 دقيقة في اليوم لمدة لا تقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. اثنين من الطرق الأكثر شعبية لتناسب هذه التدريبات هي آلة بيضاوية وجهاز الجري - ولكن أي واحد يعطيك أفضل حرق السعرات الحرارية في وقتك؟
ملامح من اهليلجيه
يدمج المدرّبون البيضاويون نمطين من الحركة في جهاز واحد - خطّ سلالم وخطى إيقاعية ، كما في التزلج عبر البلاد. لدى بعض المدربين الإهليلجيين أقطاب يمكنك الاحتفاظ بها والتحرك ذهابًا وإيابًا أثناء التمرين لزيادة زيادة السعرات الحرارية والجسم الكلي للجسم في التمرين. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في أي تمرين إهليلجي محدد على ضبط ارتفاع المنحدر ومستوى المقاومة والسرعة التي تحرك بها ساقيك (سرعة الخطوة). نظرًا لأن قدميك لا تترك الدواسات أبدًا ، فإن الإهليلجي يوفر تمارين ذات تأثير ضئيل ومناسبة للمفاصل والظهر.
ميزات المطحنه
يتيح لك جهاز الجري المشي أو الركض أو الركض في الداخل. تتراوح سرعات جهاز المشي من 1 ميل في الساعة إلى 15 ميل في الساعة في بعض أجهزة الجري التجارية. كما يمكن ضبط منحدر حلقة الجري من منحنى 0٪ إلى حوالي 15٪. وتوفر بعض أجهزة المطاحن التجارية المصممة خصيصًا ما يصل إلى 35٪ من الارتفاع ، بل وتسمح أيضًا بالتدريب على المنحدرات بدرجة 3٪.
محتمل
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في أي من التمرينات على مدى صعوبة عملك ، ومدى كفاءتك في التمرين ومقدار وزنك. دائماً ما يحرق المبتدئون في أي نشاط سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي قام بتدريب عضلاته على التحرك بكفاءة. تشتعل امرأة بوزن 150 رطلاً تعمل بكثافة متوسطة ما بين 250 و 300 سعر حراري في نصف ساعة على الإهليلجية. هذا يعني أنك تعمل بجدية - مع كسر العرق ورفع معدل ضربات القلب إلى حوالي 70 إلى 75 بالمائة من الحد الأقصى. استخدام أقطاب بيضاوية مع أذرع الذراع يحرق مزيدا من السعرات الحرارية. معدل تشغيل 30 دقيقة على حلقة مفرغة لمدة 150 رطل. الشخص الذي يسير على مسافة 10 دقائق تقريباً يحرق حوالي 300 سعر حراري. تعمل على المنحدر الامبير حرق السعرات الحرارية.
الاعتبارات
المدرب البيضاوي هو خيار جيد للمبتدئين أو لأولئك الذين لديهم وزن كبير ليخسروه. لأنه يمكنك ضبط المقاومة لتلبية احتياجاتك ، يمكنك العمل على أعلى مستوى يمكنك دون الضغط على مفاصلك. يساعدك الوضع العمودي الذي تمسك به أثناء الحركة الإهليلجية على بقاء الظهر قويًا وتجنب الإجهاد الذي قد يحدث مع تأثير الجري. على الرغم من أن جهاز الجري الثابت لديه القدرة على حرق السعرات الحرارية ، إلا أنه يعتمد إلى حد كبير على سرعتك ووقتك الملتزمين بالعمل. لديك لبناء ما يصل إلى مستوى معين للقلب والأوعية الدموية وقوة لتشغيل أي مدة. يجب على المتسابقين بداية المشي أو الركض أولا من أجل تخفيف في شدة تشغيل ، أو أنها خطر تطوير الجبائر شين وآلام المفاصل. يحرق المشي سعرات حرارية أقل بكثير من الجري ، إلا إذا قمت بإضافة تلال كبيرة أو العمل في فترات السرعة.
حكم
إذا كنت ممارسًا متمرسًا يدير ويضيف زرافات ، فإن آلة الجري تحتوي على أكثر حرق حراري لأنك تدعم وزن جسمك. ومع ذلك ، فإن الإهليلجية - إذا استخدمت بطريقة عدوانية مع أذرع الذراع - تأتي قريبة جدا من حرق السعرات الحرارية في حلقة مفرغة. لكن القليل من السعرات الحرارية الإضافية التي قد تحترقها في جهاز الجري ، تأتي مع احتمال أكبر للإصابة. النظر في دمج كل من الطرائق في النظام الخاص بك لجني أكبر فائدة. يساعدك التدريب المتقاطع بهذه الطريقة على تجنب الملل والإصابة أثناء التمسك بروتين لا يمكن إلا أن يسرع من التقدم في الوزن.
