عندما يتعلق الأمر بشكل الجسم ، فإن الحجم الواحد لا يناسب الجميع. يقع معظم الناس في واحدة من أربع فئات لشكل الجسم - الكمثرى ، التفاح ، المسطرة أو الساعة الرملية. يخزن كل شكل الدهون في أماكن مختلفة ، لذلك فإن معرفة نوعك الخاص يمكن أن يساعدك على تحديد الملابس الأكثر إرضاءً وأفضل خطة لتناول الطعام والتمرين.
الخطوة 1
انظر في المرآة لتحديد ما إذا كنت على شكل كمثرى. إذا كنت تميل إلى تخزين الدهون في الوركين والورك والساقين بدلاً من الجزء العلوي من الجسم ، فمن المرجح أن يكون لديك شكل كمثرى. كن مستعدًا لمواجهة مشكلة في حرق الدهون ، نظرًا لأن الجزء العلوي من جسمك ، والذي يميل إلى أن يكون أصغر من الجزء السفلي من جسمك ، عادة ما يصبح أصغر بدلاً من الأجزاء التي تحتاجه أكثر. حافظ على انخفاض كمية الدهون ، لأن الجسم يخزنها بسهولة.
الخطوة 2
تحديد ما إذا كنت أكبر حول الوسط ، ومع ذلك لا تزال تحتوي على أرجل نحيلة رقيقة. هذا هو نوع الجسم التفاح. لاحظ كيف تميل إلى تخزين الدهون في منطقة المعدة. عادة ، يعني نوع جسم التفاح أن الدهون الموجودة حول المعدة يمكن أن تعرضك لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والسكري. ركّز على تناول المزيد من الدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة والكربوهيدرات النشوية.
الخطوه 3
قياس الوركين والخصر والكتفين. إذا كان المحيط هو نفسه تقريباً بالنسبة لكافة المناطق الثلاثة ، فسيكون لديك نوع مسطرة ، أو مستطيل ، من نوع body. الحكام هم أيضا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب حيث أنهم عندما يكتسبون الوزن ، فإنه يميل إلى أن يكون في منطقة المعدة. شارك في برنامج تدريب منتظم على الوزن للمساعدة في بناء التعريف والشكل. اختيار نظام غذائي مع الدهون الصحية وبروتينات الهزيل.
الخطوة 4
لاحظ إذا كان خصرك أصغر من الصدر والوركين. هذا هو نوع bodyglass الساعة. أعرف أن الدهون تميل إلى الانجراف نحو بعقب والصدر وكنت عرضة لزيادة الوزن في كل مكان. قم بالتدريبات على الجسم بالكامل للمساعدة في الحفاظ على المنحنيات في المكان المناسب مع إضافة النغمة والتعريف إلى الذراعين والساقين. حافظ على الدهون إلى الحد الأدنى للمنحنيات ، على غرار الكمثرى. تناول الكربوهيدرات الصحية الكاملة الحبوب والبروتينات الخالية من الدهون.
الأشياء ستحتاج
- مرآة
- شريط القياس
