يبدو أحيانًا أن الدهون تحتوي على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الذي يجعلها تنتقل إلى الأماكن التي نريدها فيها أقل ما يمكن. واحدة من هذه المجالات ، للنساء على وجه الخصوص ، هو أعلى الفخذ الخلفي. في حين أن معظم الوراثيات هي المسؤولة عن هذه الظاهرة غير المرغوب فيها ، فهناك بعض المؤشرات على أن نقص النشاط يمكن بالفعل أن ينقل الخلايا الدهنية إلى منطقة الفخذ. الوقت قد يلعب دورا أيضا. ربما لن يفاجأ عندما علمت أن ترسبات الدهون في الفخذين مرتبطة بالشيخوخة.
لإعطاء الدهون في الفخذ الخاص بك ، فإنه أكثر فعالية من اتخاذ نهج كامل للجسم يحسن لياقتك العامة من محاولة استهداف جهودك في المنطقة المخالفة.
رمي الدهون على النار
لا يمكنك استهداف منطقة معينة للحد من الدهون - وليس عن طريق القيام بتمارين معينة وليس عن طريق تناول طريقة معينة. للأسف ، لا يوجد شيء مثل تخفيض النقاط ، لذلك عليك فقط مواجهة الموسيقى وتقليلها بشكل عام. يفقد الوزن بشكل صحي في وتيرة قياس والدهون الزائدة سوف تتحلل تدريجيا كما يصبح تكوين جسمك كله أصغر حجما.
في غضون ذلك ، إنه قانون ثابت للديناميكا الحرارية من أجل خسارة رطل واحد من الدهون ، يجب أن تنفق أكثر من 3500 سعر حراري أكثر مما تأخذه. وتوصي المعاهد الوطنية للصحة بمقدار جنيه واحد أو اثنين في الأسبوع كمعدل صحي فقدان الوزن؛ تفقد أسرع وأنت تخاطر زيادة الوزن انتعاش.
الرياضيات تعمل بدقة. خفض كمية الطعام التي تتناولها بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، وستفقد رطل واحد في الأسبوع. هناك العديد من خطط النظام الغذائي ، ولكن بشكل عام ، لا تعمل الأنظمة الغذائية المتطرفة على المدى الطويل. أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه ، بافتراض أنه يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والكثير من الخضراوات. على الرغم من عدم وجود طريقة لإخبار جسمك بفقدان دهون الفخذ أولاً ، فسوف يتلاشى في النهاية مع تضاؤل تركيبة الدهون الكلية في جسمك.
وقد أظهر التدريب الفترات كثافة عالية أكثر فعالية للحد من الدهون من التمارين الهوائية التقليدية. مصدر الصورة: jacoblund / iStock / Getty Images حركها وفقدها
في حين أن إنقاص الوزن هو الخطوة الأولى لفقدان الدهون من مؤخرة الفخذين ، فليس من السابق لأوانه أبداً بدء التمارين التي من شأنها أن تنحت وتنسج العضلات التي ستظهر قريباً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذلك فإن بناء العضلات يجعل جسمك صغيرا للبقاء أكثر رشاقة على المدى الطويل.
بالنسبة للفخذين ، فإن تجعيد اللف في الصدر هو مكان جيد للبدء. هناك العديد من الاختلافات في هذا التمرين ، والتي تقوي الجزء الخلفي من الفخذين ، وهي فكرة جيدة لتدويرها. ولكن للحفاظ على توازن الأمور ، من الطبيعي أن تختلط في التمارين التي تعمل على الفخذ بأكمله. يعمل مستقيمي وزن الجسم على الانتشلادا برمتها من مؤخرتك إلى السيقان. إن المناشير المقلوبة هي تمرين كامل للجسم يستهدف كلا من الأمام والخلف للفخذين.
التدريب الفائق الكثافة (HIIT) هو طريقة للتمرين يتم فيها تتبع رشقات من الجهد المكثف - عادة في التمارين الهوائية - من خلال فترة راحة أطول عادة أو على الأقل فترة جهد أقل بكثير.
ليس هناك صيغة محددة ، لكنها تعمل على هذا النحو: إذا كنت في حلقة مفرغة ، فستجد أن السرعة تساوي السرعة القصوى لمدة دقيقة واحدة وتبدأ ببطء لمدة 2 أو 3. أو تذهب بقوة لمدة 3 دقائق وتخفض السرعة ل 6. هناك الكثير من الاختلافات في بروتوكولات HIIT ، وهي حقًا مسألة تجريب حتى تجد المجموعات التي تناسبك.
هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث تشير إلى أن HIIT قد يكون أكثر فعالية في تقليل الدهون تحت الجلد من أشكال التمارين الهوائية التقليدية. استنتج استعراض عام 2011 لأبحاث HIIT في مجلة السمنة أن التدريب HIIT ينشط بعض الآليات التي تحفز فقدان الدهون.
