الوزن المتراكم في منطقة المعدة السفلية والعليا هو خطر صحي ويمكن أن يضر بثقتك بنفسك. يمكن أن يجعل هذا مقاس زائد حتى أبسط المهام اليومية ، مثل الخروج من سيارة ، صعبة. التمرين مهم للغاية لتحرير نفسك من هذه المضاعفات. سوف تحقق أكبر قدر من التقدم من خلال اتباع نهج متعدد الأوجه.
تمرين الايروبيك
تمارس التمارين الرياضية الهوائية أو القلب والأوعية الدموية على قمة قائمة التمارين المهمة للحد من الدهون في المعدة. القلب يحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم بأكمله ، والذي يتضمن معدتك. جميع أشكال التمارين مفيدة ، ولكن ممارسة التمارين التي تفضلها هي الأفضل. إذا كنت تجبر نفسك على ممارسة الرياضة ، فأنت تتعرض لخطر السقوط من العربة وعدم تحقيق نتائج إيجابية. الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة ، الكيك بوكسينغ ، القفز على الحبل ، ركوب الدراجات والتدريب البيضاوي كلها خيارات جيدة.
تدريب الوزن
التدريب على زيادة الوزن ليس فقط يزيد من معدل السعرات الحرارية ، ولكن أيضا يبني العضلات. الهدف الجيد هو استهداف كل مجموعات العضلات الأساسية لضمان التطور الكامل. أداء التمارين مثل مكابس مقاعد البدلاء ، مكابس الكتف ، الصفوف الخلفية ، تمارين ثلاثية الرؤوس ، تجعدات العضلة ذات الرأسين ، وتقلصات. اعمل يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.
تمارين أب
غالباً ما تأتي تمارين الأب في أذهان الناس عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون. حقيقة الأمر هي أن التمارين الرياضية لن تحرق كميات كبيرة من الدهون في المعدة. هذه هي الفكرة الخاطئة المعروفة باسم تخفيض النقاط. ومع ذلك ، تساعدك تمارين الأب على تحقيق درجة متوسطة أكثر إحكامًا وخفة وزنًا عند إنقاص وزنك ، حتى يكون لها فوائد. الهدف هو استهداف القيمة المطلقة الخاصة بك ، وتقاسم الامتيازات والقيمة العلوية من القيمة المطلقة معا في التدريبات لضمان تحقيق التنمية الكاملة. أداء التمارين مثل رفع الركبة معلقة ، الجرش تراجع عكس التقلبات الروسية والانسحاب البطن.
مدة القلب
يجب معالجة طول تمرينات القلب لديك عندما تحاول أن تفقد وزن المعدة. إن اتباع جدول تجريب متقطع حيث لا تعمل إلا مرة واحدة من حين إلى آخر سوف يعرقل تقدمك. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بإجراء ما بين 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني لمدة خمسة أيام في الأسبوع للحصول على أفضل نتائج لإنقاص الوزن. إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم ، فقم بالعمل عدة مرات كل يوم على فترات زمنية لا تقل عن 10 دقائق لتجميع وقتك.
نصائح لتحقيق تقدم أسرع
يتم تنفيذ التدريب الفاصل بالتناوب بين شدتك ذهابًا وإيابًا من الأعلى إلى المنخفض طوال التدريبات القلبية. هذا سوف يسبب لك حرق الدهون بمعدل أسرع.
إن ممارسة التمارين الرياضية على كرة الثبات مع تمريناتك لتدريب وزنك سيجبرانك على التعاقد على القيمة المطلقة لتبقى متوازنة. سيعطيك هذا تدريبًا افتراضيًا. وتشمل الكرة مع أكبر عدد ممكن من التمارين.
يتم تنفيذ التدريب على الدارة بالانتقال من ممارسة تدريب الوزن إلى المرحلة التالية مع فترات راحة قصيرة بين التمارين. هذا يحافظ على معدل نبضات قلبك ويعزز فقدان الوزن بشكل أسرع. خذ فترات راحة لمدة 30 إلى 45 ثانية بين تمارينك وأداء ثلاث أو أربع دوائر.
