لفقدان الوزن ، يجب عليك ببساطة استهلاك سعرات حرارية أقل من حروق جسمك كل يوم من خلال الوظائف الأساسية والنشاط البدني وتجهيز الأغذية. يمكن أن يسهم تناول الفواكه والخضراوات منخفضة السعرات الحرارية مثل البطيخ في اتباع نظام غذائي صحي وفقدان الوزن التدريجي. بالطبع ، يمكن أن استهلاك الكثير من أي طعام يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
السعرات الحرارية في البطيخ
يحتوي كوبان من قطع البطيخ المكعب على 80 سعرة حرارية فقط. يحتوي هذا التقديم على 21 جرام من الكربوهيدرات ، بما في ذلك 1 غرام من الألياف الغذائية و 20 غرام من السكر. الألياف الغذائية توفر الجزء الأكبر والشعور بالامتلاء التي يمكن أن تساعدك على التحكم في شهيتك ، وبالتالي مساعدة بدلا من إعاقة فقدان الوزن.
كثافة الطاقة
البطيخ ، مثل معظم الفواكه والخضروات ، لديه كثافة منخفضة الطاقة ، مما يعني أنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية في جزء كبير. الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة أقل احتمالا بكثير لعرقلة فقدان الوزن من الأطعمة ذات الكثافة العالية للطاقة. ويمثل محتوى الماء البطيء المرتفع البالغ 92 في المائة الكثافة المنخفضة للطاقة. يسمح لك اختيار الأطعمة الغنية بالطاقة المنخفضة بتناول كميات أكبر من الطعام وملئها بسعر أقل من السعرات الحرارية ، مما يساعدك على التحكم في شهيتك وفقدان الوزن. استبدال الوجبات الخفيفة والحلويات عالية الكثافة والطاقة مع البطيخ.
العناصر الغذائية
يوفر البطيخ مصدرًا سليمًا للعديد من العناصر الغذائية المهمة. عندما تحاول إنقاص الوزن ، يجب أن تختار الأطعمة التي توفر كميات كبيرة من المواد الغذائية في عبوة منخفضة السعرات الحرارية والدهنية. يقدم البطيخ 80 سعرة حرارية من 270 ملغ من البوتاسيوم ، 1 غرام من البروتين ، و 30 في المئة من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ ، و 25 في المئة من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي ، و 2 في المئة من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم ، و 4 في المئة المدخول اليومي الموصى به من الحديد.
المدخول اليومي
تناول الكثير من أي طعام قد يسهم في زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن. يمكن أن يعطيك تناول البطيخ المتوسط كله ما يصل إلى 1440 سعرة حرارية. تستهلك البطيخ والفواكه الأخرى في أجزاء معقولة. يجب على النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 سنة والرجال من عمر 19 سنة فما فوق تناول كوبين من الفاكهة يومياً ؛ النساء ، الذين تتراوح أعمارهم 31 فما فوق تحتاج 1 فقط؟ أكواب يوميا ، وفقا ل ChooseMyPlate.gov.
