يتطلب الملاكمة خفة الحركة والتوازن وردود الفعل السريعة ، من بين أمور أخرى. كلما كنت أكثر رشاقة في الحلبة ، كلما كان من الصعب على خصمك أن يثقب اللكمات. كما أن أجيليتي مهم في مناوراتك الهجومية ، لأن التنسيق الجيد يمكن أن يساعدك في إعداد الهجمات. البكر والنسج هما مناورة شائعة تستخدم في الملاكمة للأغراض الهجومية والدفاعية. تعتمد هاتان المناورتان بشدة على رشاقتك وتوازنك ، والتي يمكن تحسينها من خلال تمرين تدريب محدد يعرف باسم حفر الانزلاق على الحبل.
الخطوة 1
شنق حبل عبر غرفة. تأكد من أن الحبل مشدود وتعليقه أقل بقليل من ارتفاع كتفك. يمكنك ربط الحبل بربطه بين الباب وإطاره. ويمكن أيضا أن تعقد الحبل في كل طرف من قبل شريك التدريب.
الخطوة 2
ثني الركبتين والسماح للكتف الأيسر الكتف الخاص بك ضد حبل. خذ موقفك القتالي وابق في هذا الموقف طوال التمرين.
الخطوه 3
بوب رأسك تحت الحبل ونسج إلى الجانب الآخر منه ؛ تجنب الانحناء رأسك إلى الأمام لتجنب الحبل. خفض جسمك بالكامل عن طريق القرفصاء من ساقيه حتى يمسح رأسك الحبل. ارفع جسدك مرة أخرى على الجانب الآخر من الحبل حتى يرفع كتفك الأيمن الحبل.
الخطوة 4
تجنب تحريك الحبل إلى أعلى بكتفك. الهدف يجب أن يكون للحفاظ على كتفيك على نفس المستوى على جانبي الحبل.
الخطوة 5
كرر حركة البوب والنسج لإعادة جسمك إلى موضعه.
الخطوة 6
إضافة اللكمات إلى المناورات الخاصة بك بعد أن أصبحت معتادا على بوب ونسج الحفر. تبدأ من خلال رمي ضربة بالكوع الأيسر قبل التمايل والنسيج تحت الحبل. رمي ضربة بالكوع الصحيح مرة واحدة بشكل صحيح وضعه على الجانب الآخر من الحبل. مواصلة لتكرار هذه ضربة بالكوع ، بوب ونسج تركيبة لمدة دقيقة واحدة. ثم ، دمج مجموعات إضافية لكمة ، مثل ضربة بالكوع اليسرى واليمين الأيمن ، قبل التمايل والنسيج. دائما تكرار نفس الجمع بين لكمة على الجانب الآخر من الحبل.
الخطوة 7
خطوة إلى الأمام في حين رمي تركيبات لكمة. بعد أن تخطو قدمًا مع قدمك المحورية ، حرّك قدمك الخلفية إلى الأمام. تنفيذ مجموعة لكمة ، ثم بوب ونسج إلى الجانب الآخر من الحبل وتكرار تركيبة لكمة أثناء اتخاذ خطوة أخرى إلى الأمام. بمجرد أن تذهب طول الحبل ، اعمل طريقك إلى الخلف باستخدام تقنية خطوة الشريحة.
نصائح
- محاولة لدمج حبل القفز في كل تجريب الملاكمة. يمكن أن يساعد حبل القفز على تطوير ردود الأفعال الخاصة بك وخفة الحركة والتوازن ، والتي هي المفتاح لتحسين مهاراتك في لعبة البوب والنسيج.
