رفع الساق يعزز عضلات الساق ، والتي هي النواة ، gastrocnemius و plantaris. يمكن أن يؤدي إفراز عضلات الساق إلى جانب ضعف المرونة إلى ضيق في الساق أو تصلب وإصابة. يتكون العلاج من الراحة والجليد وتمتد الضوء. استشر طبيبك إذا كان لديك ألم أو أعراض مستمرة.
تشنجات العضلات
تشنجات العضلات شائعة في عضلات الساق ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. تقلصات العضلات هي عندما تنقبض عضلات الساق بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، مما يؤدي إلى ضيق في الساق وألم شديد. يمكن أن تؤدي عملية رفع العجل بعد ممارسة تمرين عالي الكثافة أو مع مقاومة إضافية مثل الدمبل إلى التشنج. قد يزيد الجفاف واختلال التوازن الكهربي مثل الصوديوم المنخفض من خطر استمرار تشنج العضلات في ربلة الساق كذلك.
شد عضلي
يمكن أن يسبب التقلص القوي لعضلات الساق أثناء رفع الساق شد عضلي أو تمزيق. يمكن أن تكون سلالة العضلات تمزيق جزئي لعضلة الساق أو في الحالات الشديدة تمزق كامل. أعراض سلالة العضلات تشمل تصلب العجل ، والألم والتورم. يمكن أن يزيد التعب ، وضعف عضلات ربلة الساق وعدم المرونة من خطر استمرار إجهاد عضلات الساق. على الرغم من أن أي واحدة من عضلات الساق يمكن أن تمزق ، فإن عضلة الساق هي أكثر عرضة للتوتر ، وفقا لمقالة عام 2009 في دورية المراجعات الحالية في الطب العضلي الهيكلي.
متلازمة المقصورة الوظيفية المزمنة
تنقسم ساقك السفلية إلى أقسام ، مع عضلات الساق في الحجرة الخلفية. مع ممارسة التمارين الرياضية ، يمكن أن تتورم عضلات الساق ويزيد الضغط في المقصورة. متلازمة المقصورة الجبرية المزمنة هي عندما يكون الضغط الزائد في المقصورة الخلفية ، مما يحد من تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات. تشمل الأعراض: ضيق الساق ، والشعور بالحرقة أو الألم ، وتنميل أو وخز.
علاج او معاملة
لتقليل أي تورم وألم ، اتبع اختصارا RICE ، الذي يرمز للراحة والثلج والضغط والارتفاع. يمكن أن يساعد الامتداد العجل ، وتقويم العظام والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل عقار الأسيتامينوفين ، في الحد من التصلب والألم. تشمل العلاجات الإضافية العلاج الطبيعي وعلاج المساج. إذا كنت تشك بأن لديك متلازمة قصور مزمنة مقلوبة ، استشر طبيبك على الفور. جراحة أو بضع fasciotomy قد ينصح به. بضع اللفافة هو عندما يتم قطع جراحياً الأنسجة التي تفصل المقصورات في ربلة الساق لتحرير الضغط.
الوقاية
لمنع حدوث تصلب وإصابة في العجل ، قم بزيادة التكرار والمجموعات والمقاومة ببطء. قم بإحماء عضلاتك مع المشي لمدة خمس دقائق أو الركض قبل ممارسة الرياضة ، وتمتد عضلات الساق بعد ذلك للحفاظ على المرونة. على سبيل المثال ، يتم تنفيذ تمدد الساق الدائمة في موقف متدرج مع ساقك المصابة إلى الخلف. تميل ببطء أو اندفع إلى الأمام مع الحفاظ على كعب ظهرك. شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية ، وتكرار واحد إلى ثلاث مرات. لمنع الجفاف وعدم التوازن بالكهارل ، شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا وأكل نظام غذائي متوازن.
